Fitness za mnoge postaje sastavni dio života i način očuvanja zdravlja i ljepote dugi niz godina. Međutim, umor nakon vježbanja može značajno smanjiti motivaciju. Da bi časovi fitnesa pružali samo ugodne senzacije, potrebno je slijediti brojna pravila.
Neophodno je
- - plan obuke;
- - monitor pulsa.
Instrukcije
Korak 1
Razviti plan treninga. To je najbolje učiniti sa iskusnim instruktorom. Obavezno uzmite u obzir stanje svog tijela, kontraindikacije za kondiciju, dob, težinu, puls. Časovi trebaju biti strukturirani na takav način da tijelo dobije priliku da se odmori, a različite mišićne skupine su uključene u različite dane.
Korak 2
Počnite s laganim opterećenjem. Ako pohađate grupne sesije, ne brinite da značajno zaostajete za ostalim učesnicima. Postepeno ćete se pridružiti opštem ritmu, a umjesto umora, osjetit ćete val energije. U teretani odaberite minimalnu težinu i napravite nekoliko ponavljanja. Ako želite izgraditi mišiće, postupno povećavajte težinu. Međutim, za definiciju mišića i sagorijevanje masti trebate povećati broj ponavljanja i pristupa, a pritom ostaviti malo opterećenja.
Korak 3
Pratite puls. To možete učiniti sami ili pomoću monitora otkucaja srca. Ako primijetite značajan porast brzine otkucaja srca, otežano disanje, crvenilo lica, oticanje, odmah zaustavite. Čak i ako tolerirate ovaj ritam bez zdravstvenih posljedica, umor nakon vježbanja je neizbježan.
Korak 4
Dodajte svojim aktivnostima opće treninge izdržljivosti, bez obzira na vrstu. To može biti brzo hodanje, trčanje, vožnja biciklom, skijanje. Pokušajte provoditi vrijeme na ovaj način u određene dane. Tako možete ojačati srčani mišić, povećati otpor tijela na razne bolesti i poboljšati metabolizam. Jačajući vaše cjelokupno tijelo, kondicija će vas manje umarati.
Korak 5
Zabavite se s fitnesom. Odaberite smjer koji vam se sviđa. Ostanite u svojoj zoni komfora tokom sesije i osjetite radost rada i kretanja mišića. U tom će vam se slučaju umor nakon kondicije činiti ugodnim, a kasnije ćete čak i početi čekati na te senzacije.
