Sigurno ste u mladosti razmišljali o tome kako naučiti brzo trčati i ne umarati se dok se osjećate superiorno u odnosu na svoje prijatelje. Trčanje je posebno važno za neke sportove. Dakle, proučavanjem nekih tehnika i ulaganjem svih napora postići ćete izvrsne rezultate.
Instrukcije
Korak 1
Svakog jutra kratko, kratko trčite. Izmjenjujte brzo hodanje sa intenzivnim trčanjem, pokušajte pratiti vaše disanje. Nakon dva tjedna stvorit ćete dobru izdržljivost s trčanjem na duže daljine i promjenom ritma.
Korak 2
Kombinirajte redovno trčanje ujutro s treningom snage kako biste poboljšali najvažnije karakteristike - dužinu i ritam. Stanite ravno s jednom nogom ispred druge stepenice, ruku uz bokove. Odgurnite se što je više moguće ispruženom nogom i naglo skočite naprijed, dok koljeno druge noge podižete što je više moguće. Pri slijetanju se nemojte zaustavljati, odmah izvedite drugi skok, odgurujući se suprotnom nogom. Svakodnevno radite 15-20 ovih vježbi.
Korak 3
Stanite s nogama u širini ramena, uspravnih leđa. Sjednite što je moguće niže i naglo skočite, dok podižete i povlačite ruke. Pokušajte skočiti što je više moguće. Pri slijetanju ne poduzimajte nikakve korake, pokušajte ostati na mjestu. Nakon slijetanja na početnu točku, skočite ponovo i ispružite ruke prema gore. Odradite 15-20 ovih vježbi.
Korak 4
Izlazeći na ulicu, ne biste smjeli trčati, posvetite pet do deset minuta laganom zagrijavanju, razvijanju zglobova. Radite najjednostavnije vježbe: čučnjevi, zamahi rukama i nogama, istezanje listova i rotacije trupa. Hodajte ubrzanim tempom da biste povećali broj otkucaja srca. Udahnite duboko kroz nos i potpuno izdahnite na usta.
Korak 5
Obratite posebnu pažnju na disanje dok trčite, ovo će vam pomoći da trčite i da se ne umorite. Udahnite nosom, izdahnite na usta. Zbog toga su pluća ravnomjerno zasićena kiseonikom. Dok udišete i izdišete na usta, prsni mišići i pluća se ne razvijaju, a tijelo troši znatno više kiseonika. Dišite što dublje, ritam treba biti smiren i odmjeren.
