Brzo trčanje može značajno povećati količinu sagorijenih kalorija. Povećanjem brzine od samo jednog kilometra na sat, potrošnja energije povećava se za oko 40 kilokalorija za pola sata. Uz to, brza trka daje nezaboravan osjećaj letenja iznad zemlje, čak i ako ovaj let traje samo sekundu, od jednog do drugog koraka.
Neophodno je
- - patike;
- - ogledalo;
- - klupa;
- - lagana mrena ili bučice.
Instrukcije
Korak 1
Ako odlučite naučiti brzo trčati, trebate ponovo procijeniti svoje tenisice. Što brže trčite, to će veći zglobovi iskusiti. Sada biste trebali koristiti samo posebne tenisice za trčanje s dobrim nosačem za podupirače i zračnim komorama ispod pete i nogu.
Pored toga, tenisice za trčanje imaju posebnu zaštitu za čarapu, što je vrlo važno kod trčanja na trkačkim trkama.
Korak 2
Ne pokušavajte povećati brzinu trčanja produžujući korak. Zbog toga ćete se kretati skakanjem. To povećava potrošnju kalorija, ali nimalo ne pogoduje brzom trčanju.
Korak 3
Da biste brzo trčali, morate povećati silu potiska. Da biste to učinili, radite vježbe skakanja, poput skakanja na klupu s obje noge istovremeno ili skakanja na klupu s promjenom nogu.
Glavni zahtjev je da se vježba izvodi brzim tempom, bez odgađanja na klupi ili na zemlji.
Korak 4
Skakanje s utezima takođe pomaže u povećanju snage udaraca nogu.
Uzmite laganu mrenu ili bučice. Stavite uteg na leđa u područje sedmog vratnog kralješka, pritisnite bučice na ramena. Čučnite polako do punog čučnja. Zatim skočite naglo što je više moguće. Pokušajte istovremeno držati noge podalje.
Istovremeno sa skokom, možete baciti bučice na ispravljene ruke. Ne podižite šipku gore.
Korak 5
Pravilna tehnika trčanja je vrlo važna. Da biste to učinili, radite vježbe poput trčanja s visokim bokovima i trčanja s preklapanjem. Obje vježbe izvode se velikom brzinom i maksimalnom amplitudom. Pokušajte praktično posegnuti koljenima do prsa, a petama do zadnjice. Trčite najmanje 60 metara radeći obje vježbe, izmjenjujući se s trčanjem mirnim tempom.
Korak 6
Brzo trčanje je nemoguće bez dobrog ručnog rada. Ako pogrešno koristite ruke, tijelo će se njihati dok trči, ograničavajući ukupno kretanje prema naprijed.
Korak 7
Stanite ispred ogledala. Opusti ramena. Savijte laktove pod pravim kutom.
Aktivno radite rukama oponašajući njihovo kretanje tokom trčanja. Vodite računa da linija ramena ostane nepomična. Ugao savijanja u zglobovima lakta ne bi se trebao mijenjati. Vodite računa da se tokom aktivnog rada rukama tijelo ne odvija nakon ruke. Samo rameni zglobovi trebaju raditi.
