Trčanje na dugim stazama - mora se raditi više puta u životu. Prvo u školi, na časovima tjelesnog, a nekima i na natjecanjima, zatim u vojsci, na fakultetu, ako igrate za njegovu reprezentaciju … Nažalost, često postoje slučajevi kada morate "napraviti noge" od uličnih pljačkaša ili samo pijanih lupeža. I morat ćete pretrčati daleko od 20 metara da biste bili zaostali.
Neophodno je
Za trening - udobne i istrošene (!) Patike, sportska odjeća po vremenu
Instrukcije
Korak 1
Bolje je trčati ujutro, kada je tijelo još puno energije, prije doručka, kako ne bi oštetili stomak.
Korak 2
Prvo se treba marljivo zagrijati. Morate započeti s vratom i postepeno prelaziti na ruke, a zatim na karlicu i noge.
Korak 3
Nakon toga možete početi trčati. Bolje je započeti polako i nježno kako ne biste trgali vene dok tijelo još nije zagrijano. Postepeno možete povećavati brzinu. Tijekom trčanja morate disati ravnomjerno i duboko.
Korak 4
U prvoj vožnji je bolje razumjeti koliko vam je ugodno trčati i trčati ovu udaljenost otprilike tjedan dana. Možete postepeno povećavati udaljenost.
Korak 5
Nakon trčanja polako hodajte dok se disanje ne obnovi.
