Vrlo često shvatite da morate početi trčati. Međutim, najteže nije započeti trčanje, već održavati frekvenciju trčanja. To je ono o čemu trebate razmisliti i prije svega odgovoriti na pitanje: Kako to učiniti?
Neophodno je
- - patike
- - Udobna odjeća
- - Player
Instrukcije
Korak 1
Najvažniji korak je odlučiti koliko često trčite.
Morate odrediti sa kojom učestalošću sedmično ćete trčati.
Za početak pokušajte trčati 1-2 puta sedmično, po mjesec dana, a zatim povećajte taj iznos. Ne biste trebali započeti s 3-7 trčanja, vrlo ćete brzo izgorjeti i odustati od ove aktivnosti.
Korak 2
Sada razmislite o vremenu
Najbolje trčanje je ujutro i vani. Najvažnije je da između buđenja i početka trčanja prođe najmanje 1,5 sata. A ovo je najprikladnije vrijeme za mnoge ljude koji rade ili uče. Ako ovo vrijeme nije dobro, onda trčite odmah nakon posla ili škole (prije jela), jer će trčanje pomoći da se opustite nakon radnog dana, ublaži stres. Dakle, dobro se provedite i držite se toga.
Korak 3
Mjesto
Glavne opcije: 1-u parku, 2-u gradu, 3-u zatvorenom stadionu, 4-fitnes klub, 5-kuće
U slučajevima 1, 2, 3 trčite organski, prirodno. U 4, 5 na traci za trčanje u zagušljivoj sobi.
Stoga su najbolji 1, 2 (ljeto, jesen, proljeće) i 3 (zima). Ali ako apsolutno ne postoji način da se koriste prva 3 boda, onda upotrijebite 4 ili 5.
Glavna stvar je težiti prvoj opciji.
Korak 4
Razdaljina
Započnite s malim, recimo 1 km, a zatim se uspravite i držite se toga.
Korak 5
Muzika
Napravite si listu za reprodukciju omiljene muzike i trčite s njom. To će vas stalno stimulirati na trčanje.
Korak 6
Pokreni dnevnik
Pokrenite svoj dnevnik i zabilježite trčanja gdje i koliko dugo ste trčali
Jedna od modernih opcija je web lokacija Nike Plus, na kojoj jednostavno sinhronizirate svoj uređaj sa računarom i on šalje vaše podatke o udaljenosti, kalorijama, tempu, ali što je najvažnije, sprema sve podatke, odnosno vodi dnevnik za ti.
Korak 7
Postavite cilj
Zamislite i zapišite rezultat koji želite postići. Saznajte o masovnim trkama u vašem gradu, prijavite se na njih
Radite na svom cilju.
Korak 8
Pronađite odbjeglog partnera ili nekoga kome ćete neprestano pričati o svojim rezultatima
Korištenjem ove taktike smanjujete rizik od propuštanja trčanja. Budući da se pojavljuje osoba koja prati vaša dostignuća
