Brzo sprintanje naziva se sprint. Prevladavanje udaljenosti od stotinu metara zahtijeva sprintera da maksimizira koncentraciju, ogroman napor i snagu volje. Ali samo voljne osobine nisu uvijek dovoljne za brzo trčanje. Takođe vam je potrebna tehnika trčanja koja se ne može isporučiti bez mukotrpnog treninga.
Neophodno je
- - staza za trčanje (stadion za atletiku);
- - sportska odjeća i obuća.
Instrukcije
Korak 1
Ovladajte ispravnom tehnikom sprinta. Pri trčanju na stotinjak metara koljena treba visoko podići, a ruke pomicati što je brže moguće. Kada trčite, trebali biste se odgurnuti nožnim prstom stopala, a u trenutku slijetanja prvo morate staviti petu na tlo, a zatim se skotrljati na nožni prst. Na početku pokreta tijelo treba nagnuti prema naprijed. Mnogo u sprint trci ovisi o koordinaciji rada ruku i nogu.
Korak 2
Uključite trčanje na kratke staze u svoj plan treninga. Da biste razvili brzinu i izdržljivost pri velikim brzinama, morate svakodnevno trčati udaljenost od 30, 50 i 100 metara. Također redovito radite shuttle trčanje, što uključuje prelazak 10-metarske udaljenosti, a zatim naglo okretanje smjera vožnje.
Korak 3
Naučite pravilno započeti start. Na kratkoj udaljenosti uspjeh se mjeri djelićima sekunde. Vrlo je važno napustiti početnu poziciju tačno u vrijeme sudijskog signala. Treba samo oklijevati na trenutak, jer ćete već sada zaostajati za glavnom grupom start-upova. Također se ne preporučuje rani start, jer se u ovom slučaju trka smatra nevažećom. Ponovno pokretanje uvijek uznemirava sportaše i smanjuje performanse.
Korak 4
Redovno vježbajte mišiće nogu. To mogu biti čučnjevi na jednoj i dvije noge, skakanje po stepenicama, skakanje iz čučnja. Preporučuje se da jednom tjedno idete u teretanu i obratite pažnju na vježbe za jačanje mišića natkoljenice i potkoljenice. Međutim, sprinter se ne bi trebao uključiti u atletsku gimnastiku, jer prekomjerno povećanje mišićne mase sputava kretanje tokom trčanja.
Korak 5
Zabilježite obavljeni trening i vaše rezultate u dnevnik. Bez takve kontrole bit će vam teško pratiti koliko ste napredovali u savladavanju vještine trčanja na 100 metara. Takav dnevnik će vam omogućiti da prilagodite opterećenje i omogućite pravilno planiranje procesa treninga tokom svake kalendarske godine.
