Činjenica da je najefikasniji način mršavljenja kondicija poznata je većini ljudi koji žele smršaviti. Čini se da bi zdravstvene koristi i dugoročni rezultati trebali natjerati sve da zaborave na dijetu. Ali ponekad se ljudi žale da je mršavljenje dijetom mnogo brže. Kako brzo sagorjeti masnoću fitnesom?
Nekoliko pravila za ubrzavanje gubitka kilograma
Prvo pravilo je da prehranu još treba prilagoditi. Ako zaista želite postići rezultate što je prije moguće, prijeđite na zdravu prehranu. Spori ugljikohidrati za doručak, puno povrća i proteina, i što manje masti. Naravno, morate smanjiti ili negirati prisustvo brzih ugljikohidrata u vašoj prehrani: to su sve vrste slatkiša, čokolade i peciva. Pravilna prehrana ne samo da će vam omogućiti da brzo izgubite kilograme, već će poboljšati i ten i dobro stanje.
Drugo pravilo: pokušajte jesti što je češće moguće, jednom u 2-3 sata, ali u vrlo malim obrocima. To će potaknuti vaš metabolizam, a tijelo će početi brže obrađivati zalihe. Ni u kom slučaju ne dopuštajte osjećaj gladi, jer nakon toga tijelo prelazi u režim „blokade” i počinje intenzivno akumulirati rezerve.
Treće pravilo: Kardio bi trebao biti glavni dio vaše fitnes rutine. Cardio je trening u kojem vam se puls ubrzava, a u početku također ostajete bez daha. Te aktivnosti uključuju trčanje, brzo hodanje, biciklizam, eliptične i stepenice, aerobik i druge sportove.
Kako dizajnirati trening za postizanje maksimalnog efekta
Obično ljudi započinju svoje treninge s kardio opterećenjem. U teretani je to često trčanje od 20 ili 30 minuta, nakon čega možete prijeći na ostatak simulatora. Da biste smršavjeli, morate sagraditi lekciju upravo suprotno.
Morate započeti sa zagrijavanjem. Bit će vam dovoljno nekoliko minuta na sobnom biciklu ili traci za trčanje, jer je važno samo zagrijati tijelo! Dalje, trebate odraditi nekoliko jednostavnih vježbi, redom gnječeći cijelo tijelo, počevši od vrata, prelazeći na vježbe za ruke, leđa, trbušnjake i noge. To obično traje još 10 minuta.
Sada kada se cirkulacija povećala i mišići su spremni za vježbanje, započnite redovni trening snage. Najbolje je ako trening snage uključuje vježbe za sve mišićne skupine. Treba trenirati cijelo tijelo, a ne samo "problematična" područja. Činjenica je da je tijelo složeni kompleks, a ako želite izgubiti masno tkivo, onda cijelo tijelo mora raditi. Trening snage omogućit će vam da dobijete lijep reljef na tijelu, ali neće dopustiti da se koža objesi, a oblik - da tone u zaborav.
Kad završite trening snage, u mišićima će nestati glikogena (ta je tvar odgovorna za skladištenje energije), a njegove rezerve će se potrošiti na izgradnju mišića. Sada je vrijeme da se uputite na kardio aparat! 30 minuta na pokretnoj traci: i tijelo će početi sagorijevati masnoću od samog početka, jer nema odakle energiju. Ako kardio trening ostanete za kraj, pomoći ćete vam da izgubite više kilograma.
