Što se tiče fokusa, trening snage podijeljen je na one koji su usmjereni na dobivanje mišićne mase i povećanje snage i one koji su usmjereni na smanjenje tjelesne masnoće i povećanje izdržljivosti kao kvaliteta. Većina sportaša početnika djeluje po principu "što više to bolje", prekomjerno radeći mišiće i značajno usporavajući proces rasta mišića. Postoji nekoliko osnovnih principa prirasta mase koji je potrebno pažljivo pratiti kako bi se postigao rast mišića u određeno vrijeme.
Potrebno
članstvo u teretani
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, obratite pažnju na broj ponavljanja, setova, kao i na težine koje koristite. Treninge treba strogo sistematizirati, apsolutni maksimum vježbe za mišićnu skupinu su tri vježbe, pristupi u vježbi - šest, ponavljanja u pristupu - dvanaest. Vaša radna težina trebala bi biti šezdeset ili sedamdeset posto maksimuma.
Korak 2
Minimalni broj vježbi po mišićnoj skupini je jedan, broj pristupa je tri, broj ponavljanja u pristupu je četiri. Svako odstupanje od ovih ograničenja navedenih u ova dva koraka ili će dovesti do pretreniranosti ili neće donijeti nikakve rezultate.
Korak 3
Jedite energično tokom perioda debljanja. Zapamtite da će vam, ako vam nedostaje bjelančevina, dolaziti iz mišića - umjesto da povećava mišićnu masu za vrijeme velikih opterećenja, vaše tijelo će ih uništiti.
Korak 4
Koristite sportsku prehranu kao i normalnu. Sportska prehrana koncentrat je supstanci neophodnih za dobivanje na masi, ali zdrava hrana potrebna je za normalan metabolizam. Istovremeno, obična hrana ne sadrži tako visoku koncentraciju proteina i ugljenih hidrata bez primjese masti.
Korak 5
Odspavajte se i odmorite između treninga barem jedan dan. Vaš dnevni san ne smije biti kraći od osam sati. Ako slijedite ove smjernice, vaši će mišići imati dovoljno vremena da se oporave, inače nećete postići brzi rast mišića.
