Metabolizam je kontinuirani proces metabolizma, čiji kvalitet i brzina određuje pravilnu asimilaciju hrane, održavanje vitalne aktivnosti tijela, količinu masnih ćelija u tijelu. Ubrzani metabolizam doprinosi prirodnom mršavljenju, poboljšanju probavnog sistema i stanju kose, kože, noktiju.
Postoji zabluda da svi gojazni ljudi pate od sporog metabolizma. Na brzinu ovog procesa mogu utjecati mnogi čimbenici: spol osobe, dob, zanimanje, prisustvo kroničnih bolesti, hormonska neravnoteža itd. Da bi se izračunao osnovni nivo brzine metabolizma, postoje univerzalne formule koje se moraju koristiti s prilagodbama za pol i nivo fizičke aktivnosti.
Faktori koji utječu na brzinu metabolizma
Jedan od najčešćih razloga za usporavanje metabolizma su greške u prehrani: upotreba velike količine slatkiša i masne hrane; neuravnotežena prehrana; unos nedovoljne količine vode; kršenje prehrane; nedostatak vitamina i minerala. Pored toga, sjedilački način života, prisustvo loših navika i neadekvatan noćni san imaju značajan utjecaj na brzinu metabolizma.
Kako ubrzati metabolizam
Prije svega, potrebno je preispitati prehrambene navike i prijeći na razlomljene obroke: jedite često, ali u malim obrocima, izbjegavajući pojavu jakog osjećaja gladi. Zdravi izvor proteina trebao bi biti osnova vaše prehrane: jaja, svježi sir, orašasti plodovi, mahunarke, nemasno meso i riba. Također, ne zaboravite na vlakna, za čije će razgradnju tijelo morati potrošiti veliku količinu energije: mekinje od cjelovitih žitarica, kupus, jabuke, brokule itd.
Povećani unos tečnosti igra blagotvornu ulogu u ubrzavanju metabolizma: najmanje 2 litre čiste vode dnevno, zeleni i biljni čaj bez šećera, kokosovo mlijeko, negazirana mineralna voda s dodatkom limunovog soka. Važno je zapamtiti da su alkoholna pića visokokalorična, pa ih treba izbjegavati.
Vježba za ubrzavanje metabolizma
Najveći efekat u procesu poboljšanja metabolizma i prirodnog sagorijevanja masti je izmjena fizičke aktivnosti različitog intenziteta. Najlakši način za prelazak na aktivan način života je redovito hodanje, tijekom kojeg se mijenja brzina kretanja: 2-3 minute možete hodati laganim tempom, nakon čega se 30-90 sekundi morate kretati u najvećem mogućem tempu.
Uz to, dobri rezultati mogu se postići započinjanjem bavljenja aerobnim treningom i snagom visokog intenziteta. Kardio aktivnosti mogu uključivati traku za trčanje ili stacionarni biciklizam, skakanje užeta, trčanje, plivanje. Početnicima se savjetuje da treniraju pod vodstvom iskusnog trenera, koji individualno bira nivo opterećenja.
Trening snage u početnoj fazi može se ograničiti na rad sa vlastitom težinom: sklekove, čučnjeve, rad na štampi i drugim mišićnim skupinama. Vježbe usmjerene ne samo na sagorijevanje masti, već i na povećanje mišićne mase, značajno će ubrzati vaš metabolizam i dobiti lijep oblik tijela.
