Sagorijevanje tjelesne masti posljedica je nekoliko čimbenika. Ako naučite utjecati na njih, možete znatno ubrzati ovaj postupak i učiniti svoju figuru mnogo bržom.
Instrukcije
Korak 1
Nikada ne vježbajte na prazan stomak. Nedostatak doručka usporava prirodne metaboličke procese. Ako nekoliko sati prije treninga ne prezalogajite, vaše tijelo jednostavno neće biti spremno za sagorijevanje masti do ručka. Osim toga, postanete jako gladni, što vas može dovesti do prejedanja.
Korak 2
Popijte čašu mlijeka ili mali sendvič sa sirom s niskim sadržajem masti, dva sata prije treninga. Vežbaćete intenzivnije. To znači da će se tokom treninga izgubiti više masnog tkiva. Tačno se pridržavajte navedenog vremenskog intervala.
Korak 3
Naučite disati kako biste regulirali puls. Udahnite zrak kroz nos i izdahnite na usta. Ovom metodom disanja vaše će tijelo dobiti više kisika, a sagorijevanje masti dogodit će se mnogo brže.
Korak 4
Naizmjenični setovi vježbi koji tjeraju različite mišićne skupine na rad. Tijelo dok trenira troši sve manje napora izvodeći razrađene vježbe. Njihova promjena natjerat će manje trenirane mišiće da rade više, što će osigurati ubrzano sagorijevanje masti.
Korak 5
Radite vježbe snage prije posljednjeg istezanja mišića, jer tokom ovog perioda obuke, hemijski procesi se odvijaju maksimalnom brzinom. Zapamtite, dobivanje mišićne mase jedan je od najučinkovitijih načina sagorijevanja masnih kiselina. Kilogram stečene mišićne mase zahtijeva deset puta veću potrošnju energije u odnosu na masno tkivo. Za takav trening prikladne su obične bučice težine do 3 kilograma.
Korak 6
Jedite malo. Jedite male količine hrane svaka četiri sata. Nećete osjećati glad, glatko smanjiti težinu i osigurati maksimalan nivo sagorijevanja masti. Pijte puno vode ili zelenog čaja. Jedite nemasne mliječne proizvode, proteine i agrume.
Korak 7
Izbacite alkohol iz prehrane. Zapamtite da sva alkoholna pića doprinose nakupljanju masti i remete metabolizam.
