Prema istraživanjima, broj mišićnih vlakana je genetski programiran i gotovo se ne mijenja tijekom života. Kad vam se čini da se odvija rast mišića, zapravo se radi o hipertrofiji vezivnog tkiva i povećanju sarkoplazme.
Instrukcije
Korak 1
Tijekom vježbe, mišićna masa je djelomično uništena, kao da dolazi do mikropuknuća, a tijekom odmora je potpuno obnovljena. I što je vrlo važno, masa se ne vraća samo na početni nivo, već ga preskače - to se naziva superkompenzacija.
Korak 2
Morate znati da rast mišića ne dolazi samo iz treninga snage, već i iz složene vježbe. Trening snage daje opterećenje koje uzrokuje mikro oštećenja, pa se zato vezivno tkivo povećava tokom odmora. Pored toga, takav trening promoviše proizvodnju hormona rasta i testosterona.
Korak 3
Kardio treningom krv se brže kreće tijelom, što ubrzava uklanjanje toksina i nusproizvode od regeneracije iz mišića. Vježbe istezanja ubrzavaju proces oporavka, sprečavaju ukočenost mišića i ubrzavaju rast.
Korak 4
Telu su potrebne hranjive sastojke za normalan rast mišića. Tijekom treninga snage u sarkoplazmi se troše rezerve hranjivih sastojaka i formira se "prozor ugljikohidrata", pa je važno mišiće opskrbiti brzim ugljikohidratima (na primjer, šećer, džem, med, bijeli hljeb) u roku od 2-3 sata. Također je potrebno jesti životinjske proteine (meso, jaja, mliječni proizvodi), bez kojih je rast mišića nemoguć, a ne zaboravite i na dovoljnu količinu vitamina i vode.
