Danas Internet ženama koje su zabrinute zbog vlastitog oblika nudi nevjerovatnu količinu videozapisa o vježbanju koji su postavljeni u javnost. To su satovi plesa poput zapaljive zumbe, treninga snage, vježbi za određene mišićne skupine: trbušnjake, zadnjicu, prsa itd.
Najpopularniji i najučinkovitiji u mršavljenju su takozvani "trening sagorijevanja masti". Po čemu se razlikuju od recimo aerobika i treninga snage? Formulirajmo njihove osnovne principe.
Potrebno
- - udobna odjeća koja ne ometa kretanje;
- - donje rublje za dojke;
- - prostirka.
- Također može dobro doći:
- - uže za preskakanje;
- - sat sa tajmerom.
Instrukcije
Korak 1
Visoka temp.
Glavna razlika između bilo kojeg treninga sagorijevanja masti je velika brzina. To je zbog činjenice da se intenzivnim pokretima i porastom brzine otkucaja srca za 50-70% metabolizam udvostručuje. Drugim riječima, 30 minuta VT sagorijeva jednaku količinu kalorija kao i 60-minutna aerobna vježba.
Korak 2
Intervalni trening.
Suština ovog principa je da se opterećenje izmjenjuje s fazom oporavka. Na primjer, trening započinje preskakanjem konopa, zatim se izvodi vježba za mišiće grudi i leđa (na primjer, daska s naizmjeničnim preklapanjem svake noge). Tada je vrijeme da ponovo napravite kardio čučanj. Krug se završava vježbama za trbuh.
Svaka vježba se izvodi 20-26 puta (ovisno o vašoj fizičkoj spremnosti i izdržljivosti) ili minutu na tajmeru.
Korak 3
Kružni trening.
Svaki set ponavlja se jedan za drugim četiri puta s kratkom, poluminutnom pauzom za oporavak. Posljednji krug vježbi izvodi se ubrzano.
Korak 4
Dobivanje mišićne mase.
Povećanje mišićne mase stimulira potrošnju energije, što znači da u treningu sagorijevanja masti trebate dati prednost bilo kojoj vježbi koja prisiljava što veći broj mišićnih grupa ruku, grudi, leđa, trbuha i nogu. Tu spadaju šipka, sklekovi, čučnjevi, skakanje dok podižete ruke.
Važno je koristiti različite grupe, tako da se vježbe u svakom setu mogu malo razlikovati jedna od druge. Tako, na primjer, u prvom krugu možete izvoditi skokove na ravne noge i čučnjeve iz položaja "stopala u širini ramena", u sljedećem - skokove s preklapanjem potkoljenice i čučnjeve u sloju.
