Bikram i vruća joga su sorte hatha joge koje se fokusiraju na performanse asana i kontrolu daha. Smjer "Bikram" smatra se derivatom vruće joge, ponekad se koristi i kao sinonim. U stvari, postoje određene razlike i one se moraju uzeti u obzir prilikom odabira klase joge ili instruktora.
Instrukcije
Korak 1
Uobičajena stvar u obje prakse je da se nastava održava u sobi s temperaturom zraka do 42 ° C i vlagom od 40%, a pranajame i asane povezane su s hatha jogom. Toplina i vlaga potiču veće opuštanje i bolje istezanje mišića u tijelu, čineći vježbanje lakšim čak i za početnike.
Korak 2
Ljekoviti učinak koji postižu vježbači vruće joge ili bikram joge je također sličan. Dolazi do intenzivnog gubitka kilograma, detoksikacije tijela, poboljšanog funkcioniranja respiratornog, probavnog i kardiovaskularnog sistema, općeg metabolizma i stanja kože.
Korak 3
Predavanja bikram joge traju sat i po i sastoje se od strogo definiranog slijeda od dvadeset šest asana, trinaest stojećih i sjedećih položaja i dvije pranajame. Asane se izvode energičnim tempom i u unapred određenoj kombinaciji, sa fiksnim tačkama prelaska iz poze u pozu.
Korak 4
Slijed asana za bikram jogu razvio je majstor Chowdhury i usmjeren je na što ranije postizanje ljekovitog djelovanja vruće joge, brzo smanjenje tjelesne težine, uklanjanje mišićnih blokova, intenzivan trening izdržljivosti i snage.
Korak 5
Vruće joga vježbe izvode se sporijim tempom, redoslijed asana i pranajama je proizvoljan i može varirati od sesije do seanse. Takođe, vruća joga uključuje izvođenje uparenih asana i više vremena posvećuje opuštajućim pozama.
Korak 6
Držanje svake određene poze u vrućoj jogi može trajati duže nego u bikram jogi, prijelazi nisu fiksni. Može se reći da vruća joga pruža praktičaru veliku kreativnu slobodu, zadržavajući princip povezanosti asana. U hinduističkoj praksi ovaj pristup naziva se "vinyasa", protok i podrazumijeva najprirodniju, glatku kombinaciju pokreta i elemenata disanja, meditaciju u akciji.
