Gotovo svi žele imati ravan i elastičan stomak. Međutim, mnogi nespretno započinju rad na sebi i, kao rezultat toga, dobivaju ne baš estetski, često „ispumpani“trbuh kockama. Slijedite preporuke stručnjaka kako biste stvorili savršeno olakšanje mišića trbuha.
Neophodno je
Vježbajte prostirku, 20-30 minuta dnevno
Instrukcije
Korak 1
Započnite svoj trening zagrijavanjem od 5-7 minuta. Da biste dobro zagrijali trbušne mišiće, radite savijanje, okretanje i kružne pokrete trupom.
Korak 2
Lezite na pod, ispružite ruke uz trup i savijte noge u koljenima, stavljajući ih na cijelo stopalo. Zatim podignite lavor iznad poda do graničnika i učvrstite ga u ovom položaju. Ne opuštajte se i ne dodirujte pod stražnjicom dok ne osjetite kako se toplina širi mišićima. Ponovite vježbu još sedam puta.
Korak 3
Izgradite gornje i donje mišiće trbuha. Da biste to učinili, iz sklonog položaja, ruku sklopljenih na prsima, podignite gornji dio tijela iznad poda, a zatim ispružene noge. Takođe je poželjno svaku vježbu ponoviti osam puta.
Korak 4
Izvršite vježbu uvijanja. Da biste to učinili, lezite na leđa, savijte laktove i stavite ih iza glave. Savijte noge u koljenima. Naizmjenično posegnite laktom desne ruke u lijevo koljeno, laktom lijeve ruke u desno. Ova vježba je učinkovita za stezanje kosih trbušnih mišića.
Korak 5
Završite s bilo kojom vrstom kardio vježbe, jer aktivni pokret pomaže sagorijevanju masti u području struka, a također zateže mišiće cijelog tijela. U hvaljenoj knjizi dr. Amen Daniel Gregory "Promijenite mozak - promijenit će se i tijelo" kaže da su kardio opterećenja ta koja poboljšavaju metabolizam i pomažu u smanjenju taloženja masti u tijelu. Možete odabrati trčanje, hodanje, plivanje ili vožnju bicikla.
