Prekrasna presa ne može se postići bez napora. Ali ako je cilj postavljen, tada trebate samo uložiti napore. Press kockama treba vremena i vježbanje. Na putu do reljefnog trbušnjaka trebate proći dvije faze: prva je napumpavanje trbušnih mišića i korzeta za mišiće, druga je uklanjanje viška masnog tkiva.
Instrukcije
Korak 1
Prvo sami odlučite gdje ćete studirati. Da biste redovno trenirali, najbolje je kupiti članstvo u teretani. Pored toga, postoji potrebna oprema i simulatori. Takođe se možete posavjetovati s trenerom o određenoj vježbi.
Korak 2
Drugo, odmah odvojite slobodno vrijeme za nastavu kako ne bi bilo pauza.
Korak 3
Ako se odlučite vježbati kod kuće, redovnim treningom, vježbe u nastavku pomoći će vam da postignete savršene trbušnjake.
Korak 4
Koristite vježbu drobljenja za rad gornjeg trbuha. Lezite na klupu za pumpanje preše obrnutim nagibom i zaključajte noge u nosačima. Kad ste u stabilnom položaju, stavite ruke iza glave i nagnite se koliko god možete. U tom slučaju mišići preše trebaju biti napeti. Ovu vježbu treba ponoviti u 5 serija po 7 ponavljanja.
Korak 5
Zamahnite donji tisak na posebnom trenažeru za trbušne mišiće. Učvrstite leđa u udoban položaj na poleđini simulatora, a zatim uhvatite ručke. Tijelo bi trebalo slobodno visjeti. Zatim ispravite noge i izvodite zamahne pokrete do nivoa očiju. Pokušajte dovršiti 6 setova.
Korak 6
Bočni mišići čine trbušni korzet. Najbolje vježbe za vježbanje bočnih mišića su savijanje u različitim smjerovima. Ispravite se, stavite noge u širinu ramena. Podignite ruke na sljepoočnice. Nagnite ulijevo što je moguće dublje. Zatim se ispravite i ponovite zavoj, samo udesno. Napravite 5 serija po 25 ponavljanja sa svake strane preše.
Korak 7
Sjednite na rub klupe, podignite noge tako da su savijene u koljenima pod pravim kutom. Da biste povećali opterećenje, pokušajte ne odmarati ruke na klupi. Držite ih u razini prsa. Zatim lagano okrenite lijevo rame prema desnom koljenu. Vratite se pažljivo u početni položaj. Zatim ponovite vježbu, ali s okretanjem na drugu stranu.
Korak 8
Ponavljajte ove vježbe deset dana, a zatim, nastavljajući s vježbanjem, započnite drugu fazu - sagorijevanje masti. Sjednite na traku za trčanje ili na bicikl za vježbanje. Korištenjem bilo koje od ovih mašina pola sata prije treninga postići ćete učinkovitije rezultate. Pregledajte i svoju prehranu. Jedite manje ugljikohidrata, odreknite se masne, brašnaste hrane. Jedite više povrća, voća i pijte više vode.
