Postolje na ruci i postolje za glavu treniraju se u mnogim sportskim i orijentalnim praksama. Stajanje naopako korisno je za mnoge bolesti i predstavlja profilaksu protiv mnogih zdravstvenih problema. Postoji nekoliko kontraindikacija zbog kojih se ne smije raditi postolje na rukama: hipertenzija, hipotenzija, gnojna upala uha, slabe očne kapilare, hronični sinusitis. Poza je naznačena kod nervnog uzbuđenja, nesanice, proširenih vena, gubitka pamćenja, astme, bolesti jetre, očiju, ženskih organa itd.
Instrukcije
Korak 1
Po prvi put se preporučuje da se noga na rukama izvede uz pomoć druge osobe i zida. Stavite pokrivač na pod. Stanite na koljena, zaključajte prste, stavite laktove na pokrivač. Stavite vrh glave na pokrivač i stavite ga između dlanova. Ustanite s koljena, stanite na prste, poduzmite male korake ili do glave ili dalje od nje.
Korak 2
Čim osjetite da ste glavu i ruke navikli na teret, podignite jednu nogu prema gore i zamolite pomoćnika da vas osigura od pada. Morate osjetiti potporu zida kako biste bili sigurni da nećete pasti. Sada možete podići drugu nogu. Dok podižete noge, osjetit ćete da su za podnožje ruku potrebni dobro pumpani ab mišići. Svakodnevno jačajte trbušne mišiće da biste vježbali naopako.
Korak 3
Prvih nekoliko puta napravite stoj na ruci ne duže od 15 sekundi. Izađite iz poze bez trzanja. Prvo spustite jednu nogu, a zatim drugu. Nikada nemojte odmah podizati glavu s poda. Postepeno podignite glavu na minutu.
Korak 4
Maksimalno vrijeme provedeno u položaju na rukama nije duže od 12 minuta. Svakodnevni treninzi pomoći će vam da se osjećate sigurno u ovom položaju, a nakon kratkog vremena više vam neće trebati vanjska pomoć i osiguranje zida.
