Postoji ogroman broj vježbi za pumpanje mišića ruku, nogu, trbuha itd. Takođe je moguće pumpati ruke na nekoliko načina, i uz upotrebu specijalnih školjki i bez njih.
Neophodno je
- - ekspander
- - par peškira
Instrukcije
Korak 1
Kupite kvalitetan ekspander (kompresijski ekspander ili zglob - aparat za razvijanje snage određenih mišićnih grupa). Kada odabirete ekspander, pokušajte ga stisnuti nekoliko puta zaredom. Ako možete iscijediti projektil više od 25 puta bez odmora, potreban vam je čvršći ekspander. Pogodan vam je projektil koji možete stisnuti samo 6-8 puta.
Korak 2
Napravite sklekove od poda, ne na dlanu, već na prstima. Takođe, da biste ojačali ruke, isprobajte sklekove od poda, naslonjeni na stražnje strane dlanova. Sklekovi na ovaj način nisu laki - sklekove prvo započnite jednom rukom oslonjenom na dlan, a drugom naslonjenom na stražnji dio dlana.
Korak 3
Povucite ručnike. Da biste to učinili, uzmite dva ručnika, uvijte ih i bacite preko vodoravne trake. Dok budete izvodili ova natezanja, osjetit ćete kako vam se zglobovi stežu.
Korak 4
Podignite ruke težinom i površinom stola. Postavite mišiće podlaktice tako što ćete ih podizati i spuštati.
