Velika gumena fitnes lopta ili fitball ono je što vaš rutinski sportski trening može pretvoriti u ugodno i lako iskustvo. Takve se loptice već dugo koriste u fizioterapiji, jer trening s fitbolom ne šteti zglobovima, potpuno su sigurni, a ujedno i izuzetno učinkoviti.
Instrukcije
Korak 1
Da bi vaši treninzi bili korisni i ugodni, važno je odabrati pravu fitnes loptu za svoju visinu i građu. Fitness lopte dolaze u različitim veličinama - njihov promjer varira od 45 do 85 cm. Ovisno o veličini, lopta može podnijeti različita opterećenja - male lopte mogu izdržati 300 kg, a velike mogu izdržati opterećenje do 1000 kg.
Korak 2
Pri odabiru fitbola, usredotočite se na svoje pojedinačne parametre. Sjednite na gimnastičku loptu i provjerite jesu li vam bokovi u ravni. Ako je lopta odgovarajuće veličine za vas, kukovi bi trebali biti u ravni s koljenima ili malo iznad koljena. Razlika ne bi trebala biti velika, stoga prevelike lopte nisu prikladne za mali rast.
Korak 3
Odaberite krutost lopte prema svojim željama - što je lopta jača, to ćete više otpora doživjeti tijekom treninga. Ako želite da vam treninzi budu lakši, odaberite meku lopticu koja se preporučuje početnicima.
Korak 4
Ako je vaša visina manja od 150 cm, pogodna vam je lopta promjera 45 cm, a lopte promjera 85 cm vrlo visokim ljudima čija visina doseže dva metra. Za prosječnu visinu prikladne su kuglice srednjeg promjera.
Korak 5
Kada napuhujete loptu, nemojte je puniti previše zraka. Na optimalnom nivou napuhavanja, lopta će vas stabilno držati dok sjedite na njoj. Sjednite na loptu i provjerite je li vam ugodno - ako se kotrljate, onda je lopta loše obrađena. Ako, naprotiv, ne uspijete, onda lopta nije dovoljno napuhana.
Korak 6
Kvalitet materijala od kojeg je lopta napravljena također je vrlo bitan za daljnji rad s njom - obratite pažnju da li je materijal što jači i elastičniji. Ako je lopta probušena, na ovom će se nivou elastičnosti ispuhati, a ne eksplodirati, što je čini sigurnijom.
