ABL, ABS, TBW, Aerokick i još nešto, također "aero" ili "turbo". Ovako izgleda raspored bilo kojeg komercijalnog fitnes kluba. Kako odabrati prave treninge? Prije svega, postavite cilj zašto uopće idete u klub, a zatim slijedite jednostavan obrazac.
Neophodno je
Zakažite svoj fitnes klub, 1 sat, besplatne konzultacije s administratorom na recepciji
Instrukcije
Korak 1
Postavite cilj treninga. Ako želite izgubiti kilograme, morate pohađati 2-3 treninga snage za sve mišićne skupine i 2-4 aerobna sata bez sekcije snage. Ako nastojite "ukloniti želudac", "zategnuti strane" ili na drugi način obnoviti problematična područja, potrebna su vam 2 treninga snage za sve mišićne skupine, 1 specijalizirana lekcija za problematično područje i 1-3 lekcije aerobnog formata. Za one koji se samo zabavljaju, možete proći s nekoliko satova snage tjedno i nekoliko satova plesa, aerobika ili … kako god želite.
Korak 2
Kada odabirete grupne lekcije snage za cijelo tijelo, imajte na umu dva naziva: "Vruće željezo" i "Pumpa za tijelo". Ovo su certificirani programi snage cijelog tijela koje su osmislili fitnes profesionalci. Pomažu u smanjenju tjelesne masnoće i jačanju mišića. Rezultat nije "ogromni Hulk", već vitko, elastično tijelo lijepih oblika. Ako u vašem klubu nema takvih programa, potražite lekcije za TBW ili Body Correction. Na njima ćete raditi pokrete snage, ali s malim težinama i u načinu koji se više puta ponavlja.
Korak 3
Kada odabirete trening za problematična područja, sjetite se školskog engleskog jezika. ABL je lekcija za trbušnjake, kukove i gluteus. Abs ili Crunch - za novinare. Ponekad u rasporedu možete pronaći gornji odnosno donji dio tijela, odnosno treninge za "gornji" i "donji dio" tijela. Sve ove lekcije su aerobne snage, odnosno kombiniraju rad srca i mišića u višekratnom ponavljanju. Ako vam engleski nije jaka strana, samo zatražite da "prevedete" neka administratorska imena na recepciji kluba.
Korak 4
U svijetu aerobika postoje satovi plesa (ples, latina, zumba), borbe (kickboxing, aerokick) i klasične (step, aerobik). U prvom ćete naučiti jednostavne korake i plesati male akorde, u drugom ćete imitirati štrajkove i niz udaraca, a u trećem ćete izvoditi korake na muzičke ili koreografske akorde. Ovdje samo trebate odabrati ono što volite. Svaka lekcija takvog plana savršeno jača srce i krvne žile i sagorijeva kalorije.
Korak 5
Postoje i lekcije u smjeru „inteligentnog tijela“, joge, kalanetike, pilatesa, istezanja - sve u cilju poboljšanja fleksibilnosti i ublažavanja stresa. Kalanetika i pilates namijenjeni su zamjeni treninga snage onima kojima iz medicinskih razloga nisu prikladni. Sadržaj nastave joge uvelike ovisi o instruktoru, a samo vježba će vam pomoći da odaberete ovdje.
