Ostvariti ozbiljne rezultate u sportu nemoguće je bez pravilne prehrane. Namjerno odabrana dijeta dizajnirana za visoke tjelesne aktivnosti pomoći će u izvršavanju zadataka.
Instrukcije
Korak 1
Osoba koja se ozbiljno bavi sportom troši mnogo više snage i energije od nekoga ko ne vježba redovno. Stoga, ako ste sportista, uzmite u obzir činjenicu da grickanje u trčanju ne može nadoknaditi energiju potrošenu tokom aktivnog treninga.
Korak 2
Da biste imali adekvatnu opskrbu energijom, shvatite prehranu ozbiljno. Trebao bi biti uravnotežen i sadržavati dovoljnu količinu vitamina, minerala, proteina, masti i ugljenih hidrata, kao i drugih supstanci neophodnih za tijelo. Tu dolazi do spašavanja specijalizovana sportska ishrana koja za cilj ima povećanje izdržljivosti, snage, povećanje volumena mišića, jačanje zdravlja, postizanje optimalne tjelesne težine i normalizaciju metabolizma. Budući da je proizvod modernih tehnologija, sportska prehrana je predstavljena u malim dijelovima tijela koji ne preopterećuju i sadrže sve supstance neophodne za osobu koja trenira.
Korak 3
Imajte na umu da svaki sport zahtijeva drugačiju dijetu sportske prehrane. Što je sport teži, to će posebna dijeta biti prikladnija. Na primjer, atletizam ili bodybuilding zahtijevaju vrlo velike energetske izdatke, oporavak mišićnog aparata nakon treninga i daljnji rast mišićnih vlakana. Gotovo je nemoguće sve to postići uz pomoć uobičajene prehrane, jer je potrebna vrlo velika količina hrane koju tijelo jednostavno ne može apsorbirati.
Korak 4
Imajte na umu da pored uobičajenih 4-6 obroka dnevno, organizmu sportaša potrebna je i dodatna podrška u obliku proteinskih šejkova, energetskih dodataka, vitaminskih kompleksa. Prije treninga trebali biste dobiti energiju u obliku složenih ugljikohidrata, a tokom perioda oporavka vitamine, minerale i proteine.
Korak 5
Postoji mnogo različitih pravaca u sportskoj prehrani. Postoje specijalizirani proizvodi za dobivanje mišićne mase, za rješavanje viška tjelesne masti, za jačanje koštanog tkiva itd. Svaka vrsta prehrane može se koristiti u određenom sportu ili u kombinaciji, ovisno o opterećenjima primljenim tokom treninga.
Korak 6
Imajte na umu da na tržištu sportske prehrane postoji velik broj nekvalitetnih proizvoda ili čak samo lažnih. Stoga birajte proizvode poznatih proizvođača - ušteda u ovom slučaju je neprihvatljiva, jer govorimo o vašem zdravijem.
Korak 7
Pri odabiru sportske prehrane obavezno se obratite svom treneru. Moći će vam preporučiti zaista visokokvalitetne proizvode. Ako trenirate samostalno, usredotočite se na sportsku prehranu njemačke ili američke - u tim zemljama se proizvode proizvodi najkvalitetnijeg kvaliteta. Nažalost, ruski proizvođači, u većini slučajeva, još ne mogu konkurirati stranim proizvođačima.
Korak 8
Sportsku prehranu nemojte činiti glavnom, ona je dodatak vašoj redovnoj prehrani. Ali čak i jednostavna hrana u ishrani sportista trebala bi sadržavati maksimalnu količinu proteina neophodnih za izgradnju mišića, kao i masti, ugljene hidrate, vitamine i minerale.
