Prekrasan zategnuti trbuh rezultat je napornog rada. Svatko tko vježba za trbuh reći će vam da donji mišići uzrokuju najviše problema, posebno kod žena (zbog prirodne tjelesne masti koja štiti fetus). Ne očajavajte, postoji mnogo metoda za rad s ovim trbušnim odjelom koji će vas iznenaditi performansama za nekoliko mjeseci.
Instrukcije
Korak 1
Početni položaj - ležeći na leđima, ruke su pritisnute na pod sa vaše strane. Otrgnite ravne noge od poda, polako ih podižući za 30-40 cm (dovoljno da započnete s 15). Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se spustite u početni položaj. Ponovite 15-20 puta.
Korak 2
Ležeći na leđima, podignite noge prema gore (u položaj "breza"). Dalje, počnite ih gurati u trzajima. Uradite tri seta po 10 puta. Ova vježba je vrlo učinkovita kada se pravilno izvede (pripazite da teret ide točno na donji preš).
Korak 3
Za sljedeću vježbu potrebna vam je vodoravna šipka ili bilo koja prečka koja može podnijeti težinu osobe. Viseći na vodoravnoj traci, podignite ravne noge za 90 stepeni. Istovremeno, pokušajte držati tijelo uspravnim, a ne naginjati se zdjelicom prema naprijed. Uradite to 10-15 puta.
Korak 4
Početni položaj - sjedenje na podu. Podignite noge i povucite ih prema sebi, a zatim ih odgurnite od sebe. U isto vrijeme, nemojte odmarati ruke na podu ili zidu. Vježba se radi "na težini". Ponovite najmanje 30 puta.
Korak 5
Lezi na leđa. Istovremeno, polako i bez žurbe, trbušnim mišićima podignite trup i povucite noge prema njemu. "Preklapanje" je efikasno opterećenje preše, ali je prilično teško izvršiti. Treba započeti nakon dva tjedna treninga, kada su mišići već ojačani.
Korak 6
Lezi na pod. Savijte koljena i podignite ih, stavite ruke ispod karlice, podignite torzo 20-30 cm od poda - ovo je vaš početni položaj. Zatim povucite koljena savijenih nogu do glave, a zatim ispravite noge. Ponovite 8 puta u tri seta.
Korak 7
Još jedna teška vježba namijenjena već treniranim trbušnjacima je trčanje u ležećem položaju. Početni položaj - ležeći položaj. Zatim privucite koljena na ramena, neprekidno se krećući. U tom slučaju, nožni prst povučene noge mora se držati izvučenim radi najveće napetosti. Nastavite vježbati minutu, a zatim se odmorite minutu i počnite iznova.
