Nepopustljiva osoba - to se često čuje ne samo za vrlo ponosnog muškarca ili ženu. Također je moguće okarakterizirati onoga koji ima problema sa leđima, a posebno donjim dijelom leđa. Da biste izbjegli takve nevolje, uvijek biste trebali paziti na leđa. I, naravno, za jačanje mišića donjeg dijela leđa.
Instrukcije
Korak 1
Da biste trenirali mišiće leđa, morate redovno vježbati kako biste ojačali donji dio leđa. Jedan od njih izgleda ovako: početni položaj je na sve četiri, oslonite koljena i laktove na pod. Sama vježba je istovremeno podizanje desne ruke i lijeve noge. Moraju se ispraviti paralelno s podom. Vrijedno je držati tijelo u ovom položaju najmanje 2 sekunde, ponavljajući vježbu 10 do 20 puta. I ne zaboravite da izmjenjujete ruke i noge.
Korak 2
Koristite drugu, jednako efikasnu vježbu. Lezite na pod na trbuhu, ruke uz trup, lagano podignite noge i glavu, tako da se stvara lagani otklon u lumbalnoj regiji. Pokušajte zadržati tijelo u ovom položaju nekoliko sekundi. Zatim se lagano vratite u početni položaj. Kada možete ponoviti vježbu 20 puta, stavite jastuk ispod grudi da povećate opterećenje.
Korak 3
Pokušajte se istezati. Ništa vam ne pomaže ojačati mišiće donjeg dijela leđa poput istezanja. Sjednite na pod ili na trenirku savijenih koljena. Sada ih morate zagrliti kako biste bradu mogli spustiti na prsa. Zatim se savijte u leđima tako da se zaokruže, a zatim se lagano nagnite unatrag. Ne žurite i glatko se vratite u početni položaj.
Korak 4
Još jedna vježba izgleda ovako: lezite na trbuh i počnite otkidati noge od poda jednu po jednu, a zatim ih spustite natrag na pod. Nakon istezanja, vratite nogu natrag (pazite da bude ravna i da zdjelica ne odlazi od poda) i držite je tamo 3 do 5 sekundi. Promenite nogu. Sada podignite prvo jednu, a zatim drugu nogu, a zatim polako i glatko spustite obje.
Korak 5
Sjajan način za jačanje mišića donjeg dijela leđa su noge. Ležeći na trbuhu, istovremeno podignite dvije noge, a zatim ih polako i pažljivo raširite u bokove, a zatim ih spojite i spustite. Možete i pokušati ojačati lumbalnu kičmu na sljedeći način: dok ležite potrbuške podignite obje noge i zadržite ih neko vrijeme u tom položaju (koliko god možete), a zatim ih lagano spustite.
