Jačanje donjeg dijela leđa neophodno je pravilnom kombinacijom vježbanja i opuštanja. Glavni korzet za potporu donjeg dijela leđa su mišići leđa. Kada su oslabljeni, držanje je također narušeno, takav nepravilan položaj tijela pun je bolova u donjem dijelu leđa. Svakodnevno izvodite posebne vježbe za kičmene mišiće i postepeno zaboravljajte na bolne napade u lumbalnoj regiji, a pokreti će postati slobodniji i lakši.
Instrukcije
Korak 1
Lezite na trbuhu s rukama ispruženim uz tijelo. Dok udišete, istovremeno podignite gornji dio tijela i noge od poda. Držite se u ovom položaju 1 - 1, 5 minuta. Dok izdišete, spustite se na pod i opustite se. Ponovite vježbu još 4 puta.
Korak 2
Lezite na trbuhu s rukama ispruženim iznad glave. Dok udišete, istovremeno podignite lijevu ruku i desnu nogu. Izdahnite i spustite se na pod. Ponovite podizanje na desnu ruku i lijevu nogu. Odradite vježbu 20 puta u svakoj varijaciji.
Korak 3
Stanite na koljena s rukama ispod ramena. Dok udišete, otvorite prsa i povucite repnu kost prema gore. Uz izdisaj, zaokružite leđa, uvucite repnu kost u sebe. Ponovite vježbu 15 do 20 puta.
Korak 4
Lezite na trbuh dlanovima ispod ramena. Dok udišete, podignite gornji dio tijela, pokušavajući u potpunosti ispružiti ruke. Ako osjetite bol, lagano se spustite na pod tako da vam položaj tijela bude ugodan. Fiksirajte položaj tijela 1 - 2 minute. Dok izdišete, spustite se na pod i potpuno se opustite.
Korak 5
Sjednite stražnjicom na pete, spustite gornji dio tijela do kraja i ispružite ruke prema naprijed. Dok udišete, ispružite ruke, pokušavajući produžiti kičmu, dok izdišete, vratite ruke na pete i potpuno se opustite. Osjetite kako su leđa zaobljena i svaki se kralježak proteže. Fiksirajte pozu 2 minute, a zatim potpuno lezite na trbuhu i opustite se.
