Izbočeni donji dio trbuha uvelike kvari izgled figure. Situaciju možete ispraviti ako svakodnevno pumpate mišiće donjeg tiska. Vježbe koje će pomoći u stezanju donjeg dijela trbuha izvode se s posebnim specifičnostima. Obično smo pumpanjem preše navikli naprezati samo njegove gornje mišiće. Međutim, ne zaboravite na donji dio trbuha.
Instrukcije
Korak 1
Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo, podignite noge. Dok udišete, spustite desnu nogu prema dolje, ali ne dodirujte pod njome. Zadržite se u ovom položaju 4 sekunde. Dok izdišete, ponovo podignite nogu. Ponovite vježbu na lijevoj nozi. Napravite 20 serija svake noge.
Korak 2
Dlanove stavite ispod zadnjice, pokušajte pritisnuti donji dio leđa na pod, ispravljene noge pod uglom od 90 stepeni. Dok izdišete, spustite noge na 60 stepeni i njišite ih gore-dolje 20 sekundi. Dok udišete, podignite noge. Ponovite vježbu još 10 puta.
Korak 3
Stavite noge na pod. Dok udišete, podignite ih na udaljenosti od 20 cm od poda. Držite noge 1-2 minute, a zatim se potpuno opustite. Napravite još 3-4 pristupa.
Korak 4
Dlanove položite na potiljak, podignite noge iznad poda, ali neka budu vrlo nisko (ne više od 10 cm). Radite ukrštanja u području potkoljenice, odnosno vježbu "škare". Pokušajte to raditi barem minutu. Zatim spustite noge na pod i potpuno opustite donje trbušnjake.
Korak 5
Stavite ruke uz tijelo, podignite noge iznad poda. Pratite nogama krugove u smjeru kazaljke na satu minutu. Ne savijte koljena. Zatim ponovite vježbu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Korak 6
Savijte koljena, stavite pete blizu zadnjice. Dok udišete, uvijte lumbalnu kičmu i spustite obje noge desnim kukom na pod. Čvrsto stisnite noge. Uz izdisaj se vratite u prethodni položaj i ponovite uvijanje ulijevo.
Korak 7
Stavite noge na pod, dlanove položite na stomak. Dok udišete, napuhnite stomak što je više moguće, uz izdah uvucite ga u sebe, naprežući trbušne mišiće. Radite vježbu 1 minutu. Zatim opustite trbušne mišiće. Ova se vježba može raditi tokom dana, na primjer na poslu ili u transportu. Samo za to ne trebate jako napuhavati stomak i držati ruke na njemu. Redovno ponavljanje ove vježbe ubrzat će pozitivan učinak koji želite postići.
