Jedno od najproblematičnijih područja na tijelu kod žena je donji dio trbuha. Izgled ove zone možete poboljšati ako sistematski izvodite vježbe za donji tisak, masirate i prilagodite prehranu.
Instrukcije
Korak 1
Fizička aktivnost na trbušnim mišićima treba biti svakodnevna. Odvojite nekoliko minuta ujutro da ojačate trbušne mišiće. Lezite na leđa, dlanove stavite ispod zadnjice, podignite ravne noge prema gore. Dok udišete, spustite noge na pod, ali ga ne dodirujte. Dok izdišete, podignite noge. Ponovite 15-20 puta.
Korak 2
Lezite na leđa, stavite ruke pod bokove, podignite noge okomito gore. Dok izdišete, podignite kukove od poda nekoliko centimetara, dok se udišući vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 15-20 puta. Podizanje kukova trebaju izvoditi mišići donjeg dijela trbuha.
Korak 3
Lezite na pod, popravite noge za rub sofe, stavite ruke iza glave. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela koristeći donji trbuh. Trnci u donjem dijelu trbuha značit će da ste zahvatili željeno područje. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Ponovite 15-20 puta.
Korak 4
Ustanite uspravno, uzmite obruč. Okrenite ga oko struka nekoliko minuta. Ovom vježbom bez napora ćete stegnuti donji dio trbuha. Masne naborice će nestati, mišići će se ojačati i nestat će labavost kože u donjem dijelu trbuha.
Korak 5
Napravite masažu trbuha. Profesionalni masažni terapeut postupno se hrani, pridržavajte se zonske dijete. Jedite sjemenke, orašaste plodove, mliječne proizvode, ribu, živinu, jaja, svježe povrće, voće, mahunarke, plodove mora, biljna ulja. Izbjegavajte jesti čokoladu, konzerviranu hranu, peciva, prženu, slatku, dimljenu, slanu, masnu hranu.
