Da bi se napumpao gornji dio leđa, postoji poseban set vježbi. Za postizanje izvrsnih rezultata dovoljno je 10-15 minuta dnevnih treninga. U isto vrijeme, ne zaboravite na pravilnu i uravnoteženu prehranu.
Potrebno
- - bučice;
- - mrena;
- - klupa.
Instrukcije
Korak 1
Prije početka vježbanja provjetrite prostor u kojem ćete vježbati. Svjež zrak će doprinijeti vašim rezultatima. Ljeti prozor ili prozor mogu ostati otvoreni.
Korak 2
Vježbe na mišićima gornjeg dijela leđa izvodite glatko, bez trzaja. U prvim treninzima koristite dodatnu opremu (bučice, mrene) male težine. Postepeno povećavajte opterećenje. Na taj način štitite kičmu od ozljeda i jačate mišiće i ligamente.
Korak 3
Da biste napumpali gornji dio leđa, koristite podbočiće širokog hvata. Ovo je jedna od glavnih vježbi koja aktivno utječe na ovu mišićnu skupinu. Pokušajte osjetiti napetost u leđima dok se povlačite. Zauzmite stojeći položaj da biste izveli vježbu. Uhvatite vodoravnu traku gornjim drškom. Stavite ruke malo šire od ramena. Podignite tijelo leđima, a ne rukama. Zaključajte na gornjoj tački nekoliko sekundi. Lagano se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 6-8 puta, 3-4 seta.
Korak 4
Povucite uteg na prsa. Za ovo vam treba klupa. Zauzmite početni položaj ležeći. Savijte noge u koljenima, praveći kut između kuka i tijela od 90 stepeni. Držite leđa ravno. Kada pritiskate šipku, laktove lagano raširite u bokove. Ne zaboravite pravilno disati. Kada pritisnete - udahnite, vratite se u početni položaj - izdahnite. Ponovite vježbu 10-15 puta, 3-4 seta.
Korak 5
Isprobajte vježbu savijanja sa šipkom na ramenima. Da biste to učinili, zauzmite početni položaj stojeći. Stavite stopala u širinu ramena. Uzmite mrenu širokim hvatom i stavite je na ramena. Tokom vježbe lagano savijte leđa u donjem dijelu leđa. Ramena i prsa? ispraviti. Lagano savijte noge u koljenima. Nagnite se naprijed dok udišete, povlačeći zdjelicu unatrag. Napomena: tijelo mora biti nagnuto zbog zgloba kuka. Nakon dovođenja trupa u paralelni položaj, vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 8-10 puta, 3-4 seta.
