Kada radite na tijelu u teretani, ne gubite iz vida da se tijelo mora razvijati skladno. Ne biste trebali raditi poboljšane setove vježbi usmjerenih na jednu mišićnu skupinu, a istovremeno potpuno zaboraviti na druge. Da biste napumpali gornji dio tijela, morate slijediti upravo ovaj savjet.
Neophodno je
pretplata na teretanu
Instrukcije
Korak 1
Prvog dana u treningu radite vježbe za izgradnju leđa i ramena. Da biste radili na leđima, napravite gornji i donji red, sa što više ponavljanja u svakom setu, ali ne više od dvadeset. Ovo će stvoriti veći dio vaših leđa. Da biste razradili trapez, koristite uski hvat koji se podiže u stojećem položaju do nivoa ključne kosti. Da biste trenirali ramena, upotrijebite bučicu postavljenu sa strane i ispred sebe, kao i potisak šipke gore iza glave, sjedenje na klupi i presicu sa bučicama u istom položaju.
Korak 2
Završite svoj drugi dan treninga prsnim i tricepsnim mišićima. Triceps će se tijekom rada s prsnim mišićima koristiti dovoljno da se zagrije i bude malo umoran, pa će biti dovoljno samo dovršiti ga do potpunog neuspjeha. Da biste radili s prsnim mišićima, upotrijebite prešu za šipku sa širokim hvatom i raširivanje bučica na ravnoj i nagnutoj klupi. Za rad na tricepsu koristite E-Z produžetak mrene iza glave na ravnoj klupi, kao i produžetak bučice iza glave.
Korak 3
Upotrijebite zaseban dan za vježbanje bicepsa i podlaktica.
Za rad na bicepsu koristite dizače sa bučicama i utegima, kako ravne, tako i E-Z mrene. Preporučljivo je koristiti oslonac za dlanove kako biste izbjegli varanje. Završite svoj trening za bicep radeći svaku ruku posebno. Zatim izradite podlaktice kolutajući bučicama ili utegom iz opuštenih prstiju u stisnutu šaku dok prsti potpuno ne otkažu. Koristite bočne i ravne drobljenje, drobljenje i bočne zavoje. Izradite rektus i bočne mišiće trbuha kako biste učvrstili trbušne mišiće.
