Žene se trude da izgledaju privlačno i prate vlastitu figuru. Ali ponekad se čak i vitke djevojke žale na prisustvo masnog nabora u području iznad struka. U ovom slučaju potrebno je povećati tjelesnu aktivnost na mišićima gornjeg tiska. Radite svakodnevni set vježbi i primijetite kako će struk postupno postajati graciozniji.
Instrukcije
Korak 1
Stojte uspravno sa stopalima u širini ramena i dlanovima u struku. Radite kružne pokrete tijelom, prvo u jednom smjeru 10 puta, a zatim u drugom za isti broj ponavljanja. Tijekom vježbe pokušajte popraviti bokove, kretanje bi se trebalo događati samo u području struka.
Korak 2
Ne mijenjajte položaj, samo podignite ruke i stisnite prste u bravu. Uz izdisaj nagnite tijelo udesno, popravite kukove. Ispravite se dok udišete. Sljedećim izdahom savijte se ulijevo. Radite vježbu 20 puta u svakom smjeru.
Korak 3
Ostavite prvobitni položaj istim. Uz izdisaj, nagnite se naprijed, spojite lopatice, postavite tijelo paralelno s podom, neka koljena budu potpuno ispružena. Fiksirajte ovaj položaj 10 sekundi, dok dišete mirno i ravnomjerno. Dok udišete, ispravite se, odmorite malo. Ponovite vježbu još 2 puta.
Korak 4
Stojte uspravno, savijte ruke u laktovima i pritisnite ih uz tijelo. Izdahnite i okrenite gornji dio tijela udesno, ispružite lijevu ruku ispred sebe, držite kukove fiksnima. Nakon udisanja vratite se u prethodni položaj. Sljedećim izdahom okrenite tijelo ulijevo, ispružite desnu ruku prema naprijed. Radite vježbu 15 puta u svakom smjeru. Brzina izvršavanja može varirati. Ako se možete brzo okrenuti, pokušajte disati ravnomjerno i ne brzo. Što je brzina vježbe veća, to je veće opterećenje trbušnih mišića.
Korak 5
Lezite na leđa, držite ruke iza glave, savijte noge u koljenima, stavite stopala na pod. Uz izdisaj podignite tijelo što je više moguće iznad poda. Dok udišete, spustite se na pod. Kompletnih 30 dizala. Promijenite malo položaj tijela: noge savijene u koljenima stavite na pod s desne strane. Izvršite još 30 podizanja tijela. Sada postavite stopala s lijeve strane i ponovite podizanje.
Korak 6
Sjednite savijenih nogu u koljenima, stopala postavite što je dalje moguće od zadnjice, ruke držite ispred sebe. Dok udišete, zavalite se malo unatrag, osjetite kako se trbušni mišići stežu. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 20 puta.
Korak 7
Ostavite isti položaj tijela, stavite ruke ispred sebe, savijajući ih u laktovima. Dok udišete, zavalite se malo unatrag, držite leđa ravno. U roku od 2 minute okrenite tijelo udesno i ulijevo, dišite mirno. Prvo radite vježbu brzim tempom, a zatim se malo odmorite. Pristupite drugom pristupu, ali tokom njegovog izvršavanja značajno usporite brzinu.
