Kocke trbušnjaka i ravan trbuh - to je ono što mnoge žene žele vidjeti u ogledalu kada idu na plažu. Da biste to postigli, trebate povremeno izvoditi ciklus određenih fizičkih vježbi.
Instrukcije
Korak 1
Ljeti djevojke obično pokušavaju dovesti svoju figuru u red kako bi uhvatile divljene poglede muškaraca u šetnji ili na plaži. Neko ide na dijetu, neko ide u solarij, a neko u teretanu. Glavni problem je obično prisustvo trbuščića koji se pojavio tokom zime i koji želite ukloniti i zamijeniti kockicama trbuha. U tome vam mogu pomoći određene vježbe.
Korak 2
Vježba broj jedan. Morate sjesti na leđa, a zatim saviti koljena i postaviti stopala u širini bokova. Dlanovi vam trebaju biti ispod zatiljka, ali prsti ne smiju biti spojeni. Zategnite mišiće i pokušajte podići vrat, glavu i lopatice od poda. Broji do dva, a zatim se vrati na pod.
Korak 3
Početna pozicija za vježbu broj dva je da ležite na podu. Trebate podići noge i saviti ih pod uglom od 90 stepeni tako da vam potkoljenice budu paralelne sa površinom na kojoj sjedite. Potrebno je ponovo zategnuti mišiće i otkinuti vrat, glavu i lopatice s poda, a u isto vrijeme pokušati povući noge savijene u koljenima na prsa. Broji do pet, a zatim dovrši vježbu.
Korak 4
Početni položaj za sljedeći zadatak sličan je onom opisanom u prethodnom. Morat ćete početi ispravljati nogu i postaviti je pod uglom od 45 stepeni prema podu. Zatim je opet potrebno otkinuti gornji dio tijela s poda i dva puta lagano istegnuti lijevo rame do koljena desne noge. Zatim zamijenite noge i ponovo se istegnite dva puta.
Korak 5
Za sljedeći zadatak trebate sjesti na leđa, saviti koljena i podići ih tako da budu paralelna s podom. Vrat, glavu i lopatice treba podići s poda. Udahnite duboko, izbrojite do dva i počnite spuštati lijevu nogu prema dolje dok prstima ne dodirnete pod. Zatim, izdahnuvši, postepeno se vraćajte u početni položaj. Sada ponovite vježbu desnom nogom.
Korak 6
Kada tek započinjete s predavanjima, najbolje je napraviti dvadeset pristupa za svaku vježbu i napraviti kratke pauze od 10-20 sekundi između njih. Nakon tjedan dana treninga, dozvoljeno je ponoviti ciklus vježbanja dva puta. Nakon još nekoliko sedmica, dozvoljeno je povećati broj pristupa na dvadeset i pet. Nakon 5-6 tjedana bit će vidljiv prvi rezultat, a vi sami možete odlučiti hoćete li nastaviti nastavu ili ne.
