Povećanje volumena prsnih mišića žena postiže se vježbama snage. Izvode se polaganim do srednjim tempom, u 5-6 pristupa sa maksimalnim brojem ponavljanja svake vježbe 8-10 puta i odmaraju se između 1, 5-2, 0 minuta. Dojne žlijezde su neposredno uz prsne mišiće, pa proces povećane opskrbe krvlju tokom treninga osigurava elastičnost kože, oblik i čvrstoću dojki.
Instrukcije
Korak 1
Lezite na leđa na vodoravnoj klupi širokog hvata. Pritisnite uteg.
Korak 2
Lezite na leđa, ispružite ruke s bučicama prema naprijed. Razvod, spojite ruke. Prilikom izvođenja ove vježbe razrađuje se vanjski dio srednjeg snopa prsnih mišića.
Korak 3
Lezite na nagnutu klupu pod uglom od 45 stepeni, podignutom glavom, sa hvatom širim od prosjeka. Pritisnite uteg. Obrađuje se gornji dio prsnih mišića.
Korak 4
Ležeći na leđima, na nagnutoj klupi pod uglom od 30-45 stepeni, spuštene glave, hvat je širi od prosjeka. Pritisnite uteg.
Korak 5
Oslonac leži na koljenima između dvije stolice, a ruke se odmaraju na ivicama stolica. Savijajući ruke, spustite grudi što je moguće niže - udahnite, ispravljajući, usredotočite se na rad prsnih mišića, izdahnite.
Korak 6
Dok stojite, sklopite dlanove ispred grudi. Pritisnite dlan na dlan. 5-6 puta po 6 sekundi. Dlanove možete spojiti iznad glave - udahnite, polako, pritiskajući dlan u dlan, spustite ih na donji nivo grudi - izdahnite.
Korak 7
Naglasak leži na podu. Savijte ruke - udahnite, ispravite - izdahnite.
Korak 8
Stojeći, noge u širini ramena, malo okrenite čarape, stavite blok od 5 cm ispod peta (ovo će vam pomoći u održavanju ravnoteže). Sjednite duboko, pokušavajući dodirnuti zadnjicu do peta. Podignite glavu, držite leđa uspravno (udahnite). Ustanite, potpuno izdahnite. Ponovite 8-10 puta.
Korak 9
Lezite leđima na klupi. Podignite bučice ispred grudi. Spustite lagano savijene ruke iza glave - duboko udahnite, vratite se u početni položaj - izdahnite (12-15 puta).
Korak 10
Spustite ruke s utezima iza glave dok ležite. Spuštanje - udah, podizanje - izdah. Možete staviti mekani valjak ispod leđa. Vježba pomaže u podizanju grudi.
Korak 11
Stojeći, ruke s bučicama su spuštene. Podignite ruke kroz stranice u vodoravni položaj.
