Podignuta i široka prsa znak su dobrog sportiste. Bez razvijenog prsnog mišića neće biti lijepe sportske figure. Postoji mnogo načina kako je trenirati: od sklekova do presa i utegom.
Instrukcije
Korak 1
Najjednostavniji trening su sklekovi. Sklekovi mogu podići gornji i donji dio grudnog koša. Brzi i održivi pristupi dodaju muke. Usporene vježbe s velikom amplitudom povećavaju vaše grudi.
Korak 2
Jednom kada je broj sklekova velik, iskoristite teg. Utezi mogu biti bučice, palačinke ili vreće s pijeskom. Teg mora biti postavljen strogo u visini lopatica. Takve vježbe treba izvoditi u 4 serije po 15 puta. Povećajte opterećenje po potrebi.
Korak 3
Da biste opteretili gornji dio prsnih mišića, morate koristiti elevaciju ispod nogu. Uzvišenje može biti krevet, kauč ili drugi improvizirani predmeti za domaćinstvo.
Korak 4
Da biste opteretili unutrašnjost grudi, vrijedi raditi sklekove sklopljenih dlanova. Za ovu vježbu možete koristiti teg na lopaticama.
Korak 5
Vježbe u šipkama na vodoravnoj klupi pomoći će bržem razvoju mišića grudi. Koristite optimalne težine. Morate odabrati opterećenje tako da napravite 3 serije po 10 puta u jednom treningu. Na nagnutoj klupi, stres se vrši na gornji dio prsa.
Korak 6
Da biste bučicama izgradili mišićnu masu u prsima, trebate:
- Lezite na vodoravnoj klupi.
- Uzmite bučice s rukama blago savijenim u laktovima.
- Da se šire i donose bučice jedni drugima.
Ovom vježbom nemojte savijati ili savijati ruke u odnosu na početni stisak. Amplituda se mora održavati.
Korak 7
Drugi način je treniranje na neravnim šipkama. Za vježbe u prsima savijte gornji dio trupa paralelno sa šipkama na dnu putanje. Ova metoda se naziva "čamac". Ako torzo nije savijen, triceps se njiše. Takve vježbe treba izvoditi 15 puta u 4 seta. Težina se može koristiti za povećanje opterećenja.
