Lijepo tijelo u naše vrijeme je poput posjetnice na sastanku. Mnogo toga može reći - je li to rezultat napornog rada ili plastične operacije, pravilne prehrane ili gomile steroida i anaboličkih steroida … S većinom mišića poput bicepsa i trbuha, jasno je da oni mogu biti napumpana kod kuće. Ali šta je sa mišićima prsa? Obično ih pumpaju utegom u teretani. Ali u stvari to možete učiniti kod kuće. Postoji vrlo jednostavan način.
Instrukcije
Korak 1
Iako je globalni Internet prepun raznih ponuda programa za poboljšanje figure, izgradnju mišića i druge stvari, ne može svaka metoda biti prikladna za ovu ili onu osobu.
Korak 2
Ne vjerujte raznim prijedlozima na temu "cool press za tri dana." Ovo nije ništa drugo do prevara. Bilo koji liječnik će reći da, prvo, takve drastične promjene ne mogu nastupiti, a drugo, čak i ako je nešto moguće u tako kratkom vremenu (na primjer, izgubiti nekoliko kilograma težine u dva dana), to će negativno utjecati na rad cijeli organizam u cjelini, jer trebate postupno unositi promjene.
Korak 3
Što se tiče pumpanja mišića, uključujući i prsne. Među amaterima postoji mišljenje da se prsni mišići mogu pumpati isključivo u teretani, vježbajući sa šipkom i isključivo pod određenim uglom.
Korak 4
Ova je izjava delimično tačna. U teretani zaista možete izgraditi mišiće utegom pod određenim uglom. Međutim, to nije cijela istina. Treninzi se mogu raditi kod kuće. Samo trebate ispuniti neke uvjete.
Korak 5
Svatko od djetinjstva poznaje takvu vježbu kao sklekovi. Savršeno jača ruke, leđa, blagotvorno djeluje na mnoge mišićne skupine i apsolutno je besplatan, odnosno možete ga vježbati čak i kod kuće, bez pribjegavanja pomoći bilo kakve sportske opreme.
Korak 6
Upravo na to treba obratiti pažnju na sklekove. Između ostalog, ova vježba dobro razvija mišiće grudi. Ali polako. Ubrzanje postizanja efekta može se postići malo kompliciranjem lekcije. Da biste to učinili, trebate se odgurnuti rukama od poda i podići torzo tako da vam se dlanovi odmaknu od poda, napraviti svojevrsni skok na rukama. Nakon toga možete dodati pljeskanje rukama dok je tijelo u zraku.
Korak 7
Možete napraviti i neku vrstu prepreke, visine bukvalno deset centimetara. Da biste to učinili, možete koristiti obične ploče postavljene jednu na drugu. Zadatak vježbe je bacanje tijela prema gore, odguravanje od poda i imati vremena za kretanje rukama do ovog brda. Zatim se na sličan način spustite na pod. I ponavljajte ovu vježbu dok se ruke ne umore.
Najlakši i najbudžetniji način pumpanja mišića grudnog koša sklekovima.
