Rezultati vašeg radnog vremena u teretani ne ovise samo o kvaliteti vašeg vježbanja, već i o vašoj prehrani. To se posebno odnosi na trening snage, tokom kojeg tijelo troši puno energije. Mišićima je potrebna pravilna prehrana da bi zacjelili i ojačali.
Potrebno
- - proteinska hrana (riba, meso, mahunarke);
- - žitarice;
- - pirinač;
- - zelje;
- - povrće;
- - izotonična pića.
Instrukcije
Korak 1
2–3 sata prije treninga snage, pobrinite se da jedete obrok bogat biljnim ili životinjskim proteinima, i to uglavnom složenim ugljenim hidratima (poput zobene kaše). Najbolji izbor za obnavljanje proteinskih zaliha su morski plodovi ili pileće meso, a grah je, na primjer, bogat proteinima i ugljikohidratima. Prije jutarnjih treninga dobro ćete se napuniti čajem s medom. Jedući prije vježbanja, umanjujete bol u mišićima uzrokovan pretjeranom konzumacijom glikogena. Spori ugljikohidrati pružit će vam snagu i energiju za vrijeme vašeg treninga, sprečavajući umor i iscrpljenost.
Korak 2
Nakon vježbanja, pokušajte ne jesti pola sata do sat vremena. Pun obrok s proteinima (riba, piletina, jaja, mahunarke) pomoći će vam da brže ojačate i popravite mišiće. U krajnjem slučaju, pojedite barem svježi sir ako je večer i ne želite se ždrijeti prije spavanja. Salata od povrća takođe će biti korisna. Što je veća tjelesna težina, to je tijelu potrebno više proteina i složenih ugljikohidrata. Na primjer, ako imate 50 kg, vaša dnevna stopa vježbanja bila bi oko 60-80 g proteina i 150-200 g ugljenih hidrata. Ako kombinirate trening snage sa kardio, tada bi trebalo biti više ugljikohidrata. Riža, žitarice, povrće, začinsko bilje dobro će vam doći.
Korak 3
Količinu potrošenih ugljikohidrata, posebno jednostavnih, trebalo bi smanjiti do večeri. Najbolje je smanjiti ili izbjegavati zasićene masnoće i prženu hranu u sportskim danima. Jedite svježe cijeđene sokove od povrća. Ne držite se dijeta i nemojte se ograničavati u gradnji materijala za mišiće ako trenirate snagu. Inače, umjesto koristi za zdravlje i tijelo, možda radite suprotno.
