Pitanje sistema napajanja u prisustvu fizičke aktivnosti prilično je akutno. Kako se pravilno hraniti, koju prehranu odabrati, koliko treba proteći od kraja treninga do obroka - ovi faktori utječu na konačni rezultat.
Šta jesti pre treninga?
U profesionalnoj sportskoj dijetetici postoji koncept opterećenja ugljikohidratima. Jedite malu količinu ugljenih hidrata otprilike sat vremena prije početka treninga. Ugljikohidrati mogu biti hljeb od žitarica, sendviči, voće ili sok. Ako ćete smršavjeti, vježbajte ujutro, vrlo je važno shvatiti da je sagorijevanje masnoće natašte potpuno uzaludno. Telu treba malo goriva da započne sve važne procese.
Postoji alternativno mišljenje prema kojem dva ili dva i po sata prije treninga trebate jesti malo masti ili proteina. Dok započnete s treniranjem, sva hrana trebala bi se probaviti, što će vam dati snagu za vježbanje. Ova je opcija prikladna za one koji redovno i pravilno jedu tokom dana na takav način da pauze između obroka ne traju duže od pet sati. Utovar ugljikohidrata u situaciji sa redovnim obrocima smatra se hitnom opcijom u slučaju da režim ne radi i dugo niste jeli ništa.
Jedina vrsta tereta za koju je potreban prazan želudac je joga, gotovo svi instruktori vjeruju da ovu vrstu tereta morate raditi ujutro bez doručka, jer se u protivnom može pojaviti nelagoda. Ako se ne možete koncentrirati na jogu bez doručka, ograničite se na čašu čaja ili svježe iscijeđeni sok razrijedite vodom.
Ne biste trebali jesti tokom treninga. Jedini sport koji vam omogućava da se ojačate u procesu, pa čak i zahtijeva, je impresivna trka na daljinu. Dodaci ugljikohidratima nadopunjuju energetske resurse tijela.
Šta jesti nakon treninga?
Pravilna prehrana nakon treninga ovisi o vrsti vježbanja. Ako ste ljubitelj kardio treninga, vaš glavni zadatak može biti obnavljanje zaliha glikogena ili uskladištenih ugljikohidrata. Iskoristite njegove rezerve prije nego što počnete trošiti masno tkivo. Ako ne vratite glikogen nakon takvog treninga, usporit će metaboličke procese i neko ćete vrijeme biti manje otporni. Dakle, nakon trčanja ili drugog kardio treninga, najbolje je dobiti smoothie, milkshake ili voće. To je najbolje učiniti petnaest minuta nakon završetka nastave.
Za savršeni program vježbanja obratite se profesionalcu. Dobro odabrani sistem vježbanja i prehrane čini čuda.
Ako trenirate snagu za jačanje mišića ili izgradnju mase, u roku od dva sata nakon treninga trebali biste pojesti nešto s puno proteina. Dovoljno je nemasno meso, svježi sir, perad, riba ili proteinski šejk.
