Prilikom posjeta bazenu mogu biti različite svrhe. Jedan želi smršavjeti, drugi želi povećati volumen mišića, netko samo pliva zbog zdravlja. Prehrana takođe ovisi o tome koji je cilj.
Obroke prije treninga u bazenu treba odabrati ne samo u pogledu sadržaja kalorija, već i uravnotežiti u pogledu odnosa proteina, masti i ugljenih hidrata. Optimalni unos kalorija je 300 kcal za muškarce i 200 kcal za žene. Veličina porcije treba biti jednaka veličini vašeg uobičajenog doručka.
2-3 sata nakon bazena možete jesti kao i obično.
Ako se trening odvija navečer, možete jesti i nakon njega, ali umjereno. Na primjer, 100 grama nemasnog svježeg sira.
Ciljevi treninga i vrijeme obroka
Ako je cilj gubitak kilograma, tada su aerobne vježbe ključne. U ovom slučaju, bolje je ići na bazen ujutro. To je povezano s najefikasnijim sagorijevanjem masti nakon spavanja.
Za takav trening najbolje odgovara čaša svježe iscijeđenog soka za 2-3 sata. Za 30 minuta možete popiti i čašu vrlo jakog zelenog čaja ili crne kafe bez aditiva.
Ubrzati će mobilizaciju masti iz masnih ćelija.
U ostatku treninga jesti 2-3 sata unaprijed je u redu.
Nakon vježbanja, vaše tijelo nastavlja trošiti uskladištene masnoće. Zbog toga se ne preporučuje, ima sljedećih sat ili dva.
Za one koji neće pomoći da se prevlada osjećaj jake gladi nakon kupanja, možete upotrijebiti 0,5 litre kefira ne više od 1% ili pojesti veliku jabuku.
Za oporavak mišića, obroci nakon treninga trebaju biti bogati proteinima. Stoga, 1-2 sata nakon treninga, možete jesti dijetalnu proteinsku hranu.
To mogu biti: nemasni svježi sir, proteinski omlet, kuvani pileći file, kuvano lignje, file bijele ribe.
Ako je cilj vašeg treninga izgraditi volumen mišića, ovo je trening snage
Intenzivni trening razgrađuje mišićne proteine. Da bi se izbjeglo iscrpljivanje mišićnih vlakana, potreban je dodatni izvor trofizma mišićnog tkiva.
Da biste to učinili, trebate napuniti zalihu proteina 2, 5-1, 5 sata prije takvog treninga i, naravno, ne zaboravite na glavni izvor energije - ugljikohidrate.
Hrana koja sadrži složene ugljene hidrate više odgovara: integralni hljeb, žitarice, povrće ili proteini (mahunarke, meso, mlijeko).
U svrhu povećanja snage, rasta mišića, nakon treninga morate jesti u prvih 20 minuta. Ovo je takozvani anabolički prozor za potrošnju proteina i ugljenih hidrata.
Najbolji su sok od grožđa i brusnice. Možete jesti bilo koju hranu bez masnoća sa ugljikohidratima. To može biti kruh, džem, šećer, krompir, riža, tjestenina, voće ili povrće.
Takođe se morate napuniti proteinima. Ispijanje proteinskog šejka nakon treninga utrostručit će sintezu proteina u mišićima.
Ako slijedite ove jednostavne prehrambene savjete, vaš će cilj sigurno biti postignut.
