Učinkovitost vašeg treninga ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući pravilnu prehranu. Štaviše, važno je jesti ne samo nakon bavljenja sportom, već i prije njih. U ovom slučaju svakako biste trebali uzeti u obzir opšta pravila prehrane za one koji treniraju svoje tijelo, svrhu nastave, kao i karakteristike svog tijela.
Zašto je važno jesti prije vježbanja
Vježbanje natašte može iscrpiti čovjeka ne samo fizički, već i emocionalno. Koliko god željeli brže smršaviti, ni u kom slučaju ne biste trebali kombinirati intenzivan trening i krutu prehranu. Činjenica je da tijelo energiju, koja je neophodna za bilo koju aktivnost, prima isključivo hranom. Kada tokom treninga nema gdje uzeti energiju, tijelo je počinje "jesti" iz mišića. Kao rezultat, potonji ostaju na istom nivou kao i prije početka nastave, što znači da je trening protraćen.
Uz to, gladnoj osobi je teže koncentrirati se na vježbanje, a sposobna je podnijeti mnogo manje stresa. Naučno dokazana činjenica - osoba koja je pojela pravu hranu u pravo vrijeme prije treninga uvijek će moći vježbati 7-15 minuta duže od nekoga tko je na dijeti. Dakle, bavljenje sportom na prazan želudac, u najboljem slučaju, neće dati nikakav učinak, u najgorem - šteti tijelu.
Kada i šta jesti prije vježbanja
Postoje dvije faze u prehrani prije treninga. Prva započinje 1-2 sata prije nje, ovisno o metabolizmu određene osobe. U ovo doba vrlo je važno jesti ugljikohidratnu ili proteinsku hranu koja će vašem tijelu poslužiti kao vrsta goriva.
Štoviše, važno je unositi upravo složene ugljikohidrate, koji se dugo probavljaju i ne povećavaju šećer u krvi. Oni će tijelu pružiti energiju tokom cijelog procesa treninga. Najprikladnija jela bit će kuvani ili pečeni krompir, smeđa riža, tjestenina od tvrde pšenice, zobene pahuljice.
Što se tiče proteina, oni su svojevrsni "gradivni blokovi" od kojih će se graditi budući mišići. Dakle, trebali bi ih također uključiti u prehranu prije treninga. Najoptimalnija proteinska jela bit će puretina, pileće bijelo meso, jaja, nemasna riba.
Ali masti se ne preporučuju prije vježbanja, jer usporavaju brzinu probave. Masna hrana obično sjedi u želucu mnogo duže, što može uzrokovati mučninu tijekom vježbanja, kolike ili nadimanje.
Druga faza prije treninga započinje 45 minuta prije i traje oko 15 minuta. Za one koji žele izgraditi veliku mišićnu masu, u tom periodu mogu se konzumirati posebno formulisani prehrambeni dodaci kako bi se osigurao brz nalet energije. Obično sadrže arginin ili kofein.
Za ljude koji žele izgubiti kilograme, u tom periodu je bolje ograničiti se na neku vrstu voća koje sadrži brze ugljikohidrate. Na primjer, korisno je jesti bananu, jabuku ili naranču. Pored ugljikohidrata, sadrže askorbinsku kiselinu i elektrolite, koji su također korisni za tijelo i neophodni tokom sporta.
