Malo ljudi, osim profesionalnih sportista, razmišlja o tome kako jesti tokom ozbiljnih fizičkih napora. Zapravo, ovo je vrlo ozbiljno pitanje. Uspjesi u sportu često ovise o pravilnoj uravnoteženoj prehrani.
Instrukcije
Korak 1
Uz ozbiljne fizičke napore, stroga dijeta opterećena je pogoršanjem opće dobrobiti i metaboličkim poremećajima. Svaki trening koji se razlikuje od uobičajenog svakodnevnog života određeni je stres za tijelo, dodatna potrošnja energije. Za njegovo potpuno punjenje trebali biste jesti racionalno, uzimajući u obzir količinu fizičke aktivnosti.
Korak 2
Fitness kao sport ne zahtijeva posebne radikalne promjene u uobičajenoj prehrani, čak i uz prilično ozbiljna opterećenja. U ovom slučaju, stručnjaci preporučuju uvrštavanje svježeg povrća i voća u jelovnik, jer su dobavljači minerala i vitamina tijelu. Jedenje mesa i ribe takođe je korisno za ozbiljne fitnes aktivnosti. Ovi proizvodi sadrže aminokiseline neophodne za tijelo. I, začudo, stručnjaci preporučuju da se razonodite desertima i proizvodima od brašna tokom redovnog treninga. Suho voće, voćne pjene, integralni pekarski proizvodi, zobene pahuljice kolačići su nosioci korisnih ugljikohidrata koji će brzo nadopuniti energetske rezerve tijela.
Korak 3
Uz ozbiljne fizičke napore, prehrana treba biti jasno isplanirana. Za doručak idealno jelo su žitarice ili zobene pahuljice s mlijekom. Tokom dana obavezno pojedite nešto ljuto, poput juhe od pileće juhe. Takođe, ne zaboravite na salatu od svježeg povrća začinjenu maslinovim uljem. Pečena riba ili kuhano meso savršeni su kao drugo jelo. Voće, nemasni svježi sir i prirodni jogurti mogu se jesti kao međuobrok. Čaša kefira i zelene jabuke izvrsna su večera za sportistu.
Korak 4
Kada vježbate na uređajima za snagu, trebali biste odabrati malo drugačiji pristup prehrani. Iz dnevnog jelovnika potrebno je isključiti hranu koja se slabo probavlja: svinjska mast, grah, grašak, kupus itd. Uz ozbiljne fizičke napore, hrana će se osjećati poput kamena u želucu, uzrokujući nadutost, mučninu, neugodno podrigivanje itd. Ovi simptomi mogu vremenom dovesti do gastrointestinalnih problema.
Korak 5
Ne zaboravite na opšta pravila ishrane tokom ozbiljnih fizičkih napora. Potpuni obrok treba uzeti nakon vježbanja najranije 2 sata kasnije. Tokom lekcije trebali biste popiti najmanje litar vode. Obavezno pojedite puni obrok 3 sata prije početka treninga.
