Većina muškaraca sanja da ima lijepo i snažno tijelo. Ali apsolutno svaka tjelesna aktivnost u teretani dovodi do stresa i mikrosatrama mišića. Stoga, nakon treninga, trebate odvojiti vrijeme za obnavljanje mišićnog tkiva.
Instrukcije
Korak 1
Sigurno malo sportaša zna da je istezanje neophodno za bolji oporavak mišića nakon treninga, jačanje mišića i ublažavanje napetosti u njima. Obavezno napravite niz vježbi istezanja nakon rada s velikim utezima, u ovom trenutku mišići su posebno elastični i zagrijani. Istežite mišiće dok ih u potpunosti ne osjetite, a ako se pojavi bol, prestanite.
Korak 2
Vrlo je važno pravilno planirati vrijeme treninga, tako da interval između njih bude najmanje četrdeset osam sati - ovo je minimalno vrijeme potrebno za djelomični oporavak mišićnog tkiva. Nakon svaka tri mjeseca treninga napravite tjednu pauzu kako bi tijelo imalo vremena da se u potpunosti odmori.
Korak 3
Adekvatan san neophodan je za više od samog održavanja normalnog mentalnog funkcioniranja. Pruža pravi odmor za vaše trenirane mišiće. Spavanje obnavlja mišiće i povećava nivo stresa (zbog povećanog nivoa kortizola) u tijelu, što samo jača mišiće. Adekvatan san trebao bi biti najmanje sedam sati noću, ako to dozvoljava raspored rada, drijemajte najmanje dvadeset minuta tokom dana.
Korak 4
Masaža može pomoći u obnavljanju mišića nakon intenzivnog treninga. Da biste to učinili, potreban vam je dobar stručnjak koji može pravilno masirati unutrašnja tkiva tijela i mišiće. Duboka masaža može doći do mišićnih vlakana, niti jedno dnevno istezanje neće dati takav efekt.
Korak 5
Sauna i kupke mogu poboljšati cirkulaciju krvi i povećati tjelesnu temperaturu. Kao rezultat, masno tkivo će dobiti više hranjivih sastojaka i kisika potrebnih za obnavljanje mišićnog tkiva. Ovi se postupci preporučuju nakon vježbanja ili prije spavanja kako bi se potpuno opustili. Ostanite u sauni ili kupki deset do petnaest minuta. Nakon toga možete se malo istegnuti dok su mišići fleksibilni i elastični.
