Lijep, napuhan vrat primarni je atribut sportaša ili samo osobe koja se ozbiljno bavi sportom. U procesu treninga na njemu se vrši opterećenje, dovoljno za povećanje mišićne mase vrata, ali ako je želite povećati još više, dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih pravila.
Neophodno je
Kettlebell
Instrukcije
Korak 1
Radite vježbe na trapezu. Ustanite uspravno, uzmite teg u ruke. Povucite kotlić do brade, naprežući vrat. Polako spuštajte težinu. Ponovite vježbu petnaest puta, a zatim ponovite vježbu još četiri puta, praveći pauzu od trideset sekundi prije svakog seta.
Korak 2
Vježbajte bočne mišiće vrata. Sjednite na stolicu uspravnih leđa i uspravnih očiju. Nagnite glavu na svaku stranu do maksimalnog ugla. Radite vježbu polako, pažljivo kontrolirajući svaki pokret.
Korak 3
Nagnite glavu prema dolje dok vam brada ne dodirne grudi. Polako podignite glavu i nagnite je natrag dok se ne zaustavi. Vježbu izvodite glatko, a zatim glavu okrenite prvo s lijeve strane udesno, a zatim s desne u lijevu stranu. Okrenite glavu do kraja, pažljivo kontrolirajući tako da se glava okreće polako i glatko, stežući mišiće vrata pri svakom okretu.
