Joga je jedan od najstarijih sportova koji ne zahtijeva posebnu fizičku obuku i opremu. Ovisno o tehnici izvođenja asana, joga je podijeljena u nekoliko vrsta koje se mogu vježbati istovremeno.
Hatha joga
Jedan od najpopularnijih i najjednostavnijih oblika joge je hatha joga. Preporuča se započeti nastavu s hatha jogom, jer upravo ovaj sport početnike najnežnije uči najjednostavnijim asanama. Pored toga, hatha jogu mogu vježbati ljudi u bilo kojem fizičkom obliku i u bilo kojoj dobi. Ova vrsta joge ne zahtijeva isto uranjanje u meditaciju i samospoznaju, jer je zapravo dobra gimnastika. Rezultat satova hatha joge je opće poboljšanje dobrobiti, jačanje mišića cijelog tijela i fleksibilnost kičme.
Iyengar joga
Iyengar joga nastavlja tradiciju hatha joge sa većim fokusom na to kako se grade položaji (asane). Ova vrsta joge je sporija, uglađenija, statična, prilagođavajući se stalnom praćenju disanja, potreba tijela. Izvrsno za starije ljude kojima je teško raditi dinamične vježbe. Učinkovito za poboljšanje blagostanja, poboljšanje funkcioniranja kičme. Vrlo često, na časovima joge Iyengar, možete koristiti sportsku opremu (role) kako biste olakšali izvođenje određene asane.
Ashtanga Vinyasa
Ashtanga Vinyasa joga je "sportskija" verzija joge, s prilično velikim opterećenjima. Ova vrsta joge je dinamična, svaka asana zadržava određeni broj udisaja (obično od 5 do 8). Jača mišiće, kičmu, daje snagu tijelu. Budući da je Ashtanga Vinyasa prilično energetski zahtjevna i zahtijeva složene asane, prikladnija je za mlade zdrave ljude ili one koji jogu već dugo treniraju. Još tvrđa verzija takve joge je ruska "Joga 23".
Joga Kundalini
Kundalini joga kombinira meditativnu mirnu jogu s klasičnim asanama, praksama disanja i pjevanjem mantri. Tradicionalno, satovi Kundalini joge održavaju se rano ujutro i uključuju, pored vježbanja, tehnike meditacije. Ova vrsta joge nije pogodna samo za fizičko usavršavanje, već i za unutrašnji samorazvoj. Fizički učinak: fleksibilnost i opuštanje tijela.
Vruća joga
Vruća joga ("vruća joga") provodi se u sobi zagrijanoj na 38 ° C. Ova vrsta joge usmjerena je na poboljšanje fleksibilnosti tijela, povećanje elastičnosti mišića. Visoka temperatura pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Vruća joga preporučuje se mladim ljudima dobrog zdravlja jer ove aktivnosti mogu utjecati na rad srca. Također "vruća joga" dobra je za one koji žele smršavjeti.
