Mišići i zglobovi nogu pravi su radnici. Oni nose težinu vašeg tijela cijeli dan i čine ga sjajno. Istina, ponekad pretjerano vježbanje može dovesti do problema s nogama. Prije svega, zahvaćeni su zglobovi: koljeno i gležanj. Ozljeda skočnog zgloba najčešća je domaća ozljeda tokom hladne sezone, kada se razvijaju zaleđeni putevi. Radite jednostavne vježbe kako biste spriječili ozljede gležnja.
Neophodno je
- - mali okrugli kamenčići;
- - uže za preskakanje;
- - platforma 10-15 cm;
- - boca ili bučica;
- - dugmad.
Instrukcije
Korak 1
Ljeti češće idite bosi. Najbolja vježba za gležanj je trčanje po pijesku ili malim kamenčićima. Da biste ovu vježbu radili tokom hladnijih mjeseci, kupite dovoljno veliku kutiju za mačke. Možete izbaciti gornju mrežicu i sipati sitne zaobljene riječne kamenčiće u pladanj. Stavite tacnu u kupaonicu ispred sudopera i dva puta dnevno, tokom jutarnjeg i večernjeg odijevanja, bosim nogama gnječite na ovoj šindri.
Korak 2
Svakodnevno hodajte po vanjskoj i unutarnjoj strani stopala. Krenite do kuhinje izvana, a vratite se iznutra. Preskočite kućne papuče. Ako vam je kod kuće prehladno, nosite čarape.
Korak 3
Izvodite kružne pokrete stopalima. Sjednite na stolicu ili sofu. Ispružite noge i podignite ih od poda. Držite stopala suspendiranima, rotirajte stopala prema unutra, a zatim prema spolja. Izvršite 15-20 rotacija u svakom smjeru. Ako osjetite lagano peckanje u zglobovima, tada ste primili dovoljan stres.
Korak 4
Stanite s nožnim prstima na malu platformu, a pete slobodno vise. Podignite se na nožne prste što je više moguće, a zatim se polako spustite. Da biste povećali opterećenje, možete podići bučice ili staviti mrenu na ramena. Ali rad s utezima moguć je samo na apsolutno zdravom zglobu zgloba.
Korak 5
Uže za skakanje. Uže za skakanje idealna je vježba za jačanje gležnja i ruku. Da biste u potpunosti opteretili gležnjeve, skačite bez savijanja koljena, samo koristeći rad zglobova zglobova.
Korak 6
Još jedna izvrsna vježba usmjerena ne samo na trening gležnja, već i na prevenciju ravnih stopala općenito. Raspršite sitne predmete poput gumba na podu i podignite ih nožnim prstima. Stavite u čašu ili kutiju. Učinite to iz stojećeg položaja. To će vam dodatno poboljšati osjećaj ravnoteže.
Korak 7
Dok sjedite, zakotrljajte bocu ili bučicu golim stopalom ispod stola. Da biste izbjegli stvaranje nepotrebne buke, stavite komad meke krpe ispod projektila.
