Sportski dnevnik je neophodno sredstvo za postizanje rezultata u izabranoj formi, posebno u atletici i bodybuildingu. Postoji određena shema vođenja dnevnika.
Instrukcije
Korak 1
Nabavite si veliku beležnicu u kvadratu. Najbolje je ako je to A4 bilježnica. Iako možete nastaviti od svoje situacije. Međutim, karirana podstava bit će prikladna za bilježenje numeričkih podataka.
Korak 2
Na prvu stranicu napišite najvažniji cilj koji želite postići u odabranom sportu. Recimo da ste powerlifter i želite postati CCM. Morate jasno navesti koliko težine u ukupnom događaju morate prevladati da biste je dobili. Ako želite postati MS u atletici, zapišite koliko vam je potrebno da biste pretrčali udaljenost od svog profila.
Korak 3
Istaknite nekoliko polja za bilježenje procesa obuke. Prvo, trebat će vam najviše prostora za detaljno snimanje sadržaja treninga: broj prijeđenih kilometara, vježbe, prilazi, vremena, odmori, itd. Drugo, označite okvir za bilježenje vašeg pulsa (pulsa) ili pulsa. Izmjerite ga nakon treninga i unesite podatke u dnevnik.
Korak 4
Treće, ostavite malo prostora za bilješke. Mogu evidentirati karakteristike unutrašnjeg stanja tokom dana ili tokom treninga. Napišite o tome kako se osjećate ili o drugim mislima koje vam mogu pasti na pamet. Sve ovo potrebno je za ispravljanje sportskog procesa.
Korak 5
Zabilježite sve informacije o prehrani. Na drugoj stranici (ili niže) vodite dnevnu evidenciju o hrani koju jedete. Izračunajte broj kalorija koje dnevno morate potrošiti za maksimalne performanse na treningu koristeći formulu: lična težina * 24 sata * 1,4 * 1, 5. Ovo je koliko kalorija trebate dnevno unijeti. U ovoj koloni navedite i informacije o vitaminima koje konzumirate pored glavne prehrane.
Korak 6
Pregledajte sedmicu i mjesec. Zabilježite ukupan broj pređenih kilometara ili količinu u kg na opremi koju ste podigli. Izvršite prilagodbe kako biste što prije krenuli prema svom cilju. Dajte dnevnik svom mentoru da ga provjeri. Zajedno radite na poboljšanju vašeg treninga.
