Dnevnik treninga jedan je od najvažnijih alata za samokontrolu koji vam omogućava promišljeno planiranje treninga, praćenje stanja i uvid u sve uspjehe, postignuća i neuspjehe. Čak i iskusni i napredni sportisti ne odustaju od navike vođenja dnevnika, koristeći ih kako bi pronašli pojedinačne rezerve za dalji napredak.
Obično se kao dnevnik pokreće zasebna debela bilježnica ili dnevnik u kojima se bilješke prave olovkom. Mnogi ljudi vode dnevnik elektroničkim putem - na mobitelu ili tabletu.
Evidencija treninga
Obično prije svakog treninga sportista planira predstojeću lekciju: napiše koje vježbe i kojim redoslijedom treba izvoditi, koliko težine treba uzeti kao radnik, koliko ponavljanja i pristupa.
Ako tokom treninga nije bilo moguće izvršiti neku vježbu, odraditi planirani broj ponavljanja, evidentira se koliko je ponavljanja u stvari urađeno. Ove informacije su vrlo važne za pravilan odabir radne težine za svaku vježbu. Ako se vježba izvodi u planiranom volumenu, radna težina se može povećati za 0,5-1 kg za početnike i za 5-10% za iskusne sportiste. Ako ne, bolje je smanjiti radnu težinu. Ili dajte tijelu duži odmor.
Mnogi početnici pokušavaju vježbati s istim programom. Tjedan dana kasnije, ne primjećujući rezultate, mijenjaju ga u drugi, pa u treći, itd. Ovo je greška. Da biste prosudili efikasnost određene šeme treninga, možete procijeniti najmanje mjesec dana redovnog treninga. A dnevnik je sredstvo koje vizualno, u brojkama, pokazuje ovu efikasnost.
Evidencija samoprovjere
Korisno je zabilježiti i druge parametre u dnevnik koji su izravno ili neizravno povezani sa treningom: zdravstveno stanje prije i nakon treninga, želja za treningom i još mnogo toga.
Bilderi koji žele dobiti na mišićnoj masi pomoću različitih dijeta bilježe svoju težinu vaganjem na prazan želudac. Tako otkrivaju odgovara li im ova ili ona dijeta, modificiraju ih za sebe. Mnogi bodybuilderi bilježe antropometrijske pokazatelje - opseg vrata, širinu ramena, prsa, bokove, struk, bicep i opseg podlaktice.
Mnogi sportisti treniraju na osnovu otkucaja srca. Ako je nedovoljan, intenzitet treninga se povećava, odnosno oni pokušavaju obaviti cjelokupnu planiranu količinu posla u kraćem vremenskom periodu. Zabilježene vrijednosti otkucaja srca prije, nakon i tokom treninga omogućavaju ne samo kontrolu njihovog intenziteta, već i uočavanje stanja pretreniranosti na vrijeme. Ako se puls u mirovanju povećava iz dana u dan prije treninga, smatra se da su mišići prekomjerno opterećeni i treba im dati dodatni dan odmora kako bi se izbjeglo smanjenje atletskih performansi.
Svaki trening se snima i ocjenjuje na skali od 5 bodova. To je neophodno da bi se naknadno izračunalo: koliko je treninga propušteno, koliko je sesija izvedeno s punom predanošću i koliko je bilo "neopreznih".
