Moderni fitnes klubovi nude širok spektar grupnih aktivnosti. Napokon, nemaju svi dovoljno snage volje da samostalno vježbaju u teretani. A nastava u grupi je zabavna i ima odličan efekt. Ostaje samo odabrati.
Grupna nastava u fitnes klubovima izvodi se pod vodstvom trenera. Postoji nekoliko općih pravaca: satovi aerobika, snaga, mješoviti format, ples, tijelo i um, voda. Da biste odabrali pravi tip lekcije, prije svega, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o mogućim kontraindikacijama, a zatim jednostavno pokušajte pohađati različite lekcije i vidjeti što vam se najviše sviđa. Nešto možda neće uspjeti odmah, ali ne biste se trebali sramiti jer su svi jednom započeli. Imajte na umu da mnoge lekcije imaju nekoliko nivoa i za početnike i za napredne učenike. Naslovi lekcija mogu se razlikovati od fitnes kluba do fitnes kluba.
Aerobik. 1. Klasični aerobik, ponekad se naziva i Low. Kombinacije koraka sa elementima koreografije izvode se bez upotrebe dodatne opreme.
2. Korak. Ovo je aerobik na stepeničkoj platformi. Lekcija je vrlo dinamična, koristeći različite vrste koraka, svaki sa svojim imenom. Kada radite sa stepenišnom platformom, važno je poštivati tehniku izvođenja: koljena bi trebala biti cijelo vrijeme blago savijena, inače se povećava opterećenje na zglobu koljena. Ako prvi put pohađate step aerobik, prvo posjetite osnovnu lekciju, gdje se uvježbavaju osnovni koraci. Na naprednim nivoima (korak 2, 3) pokreti se izvode brzim tempom koristeći složenu koreografiju, tako da se početnik može ozlijediti. Ali korak je jedna od najuzbudljivijih aktivnosti.
3. Ciklus. Izvodi se u učionici opremljenoj posebnim biciklima za vježbanje, na kojima se postavlja položaj upravljača, sedla i nivo otpora. Sesija obično traje 45 minuta, tokom kojih se ritam, otpor i položaj tijela razlikuju. Postoji nekoliko nivoa ciklusa za različite stepene kondicije: osnovni, C2, C3, interval. Glavni pokazatelj je puls koji se mjeri nekoliko puta tokom lekcije.
4. Tai-bo. Vrlo dinamična i izazovna lekcija, koriste se elementi muay Thai-a. Dobro trenira izdržljivost i koordinaciju.
Trening snage. 1. Skulptura tijela. Ova je lekcija usmjerena na skladan razvoj mišićne mase i sagorijevanje viška masnog tkiva. Vježbe se izvode za sve mišićne skupine, koristeći raznu opremu: šipke za tijelo i bučice male težine, gumene amortizere. Lekcija se odvija prilično brzim tempom, bez pauza između vježbi. Za početnike je bolje uzeti opremu minimalne težine i pažljivo pratiti tehniku izvođenja koju pokazuje trener.
2. Gornji dio tijela i donji dio tijela. Časovi za razvoj i jačanje mišića gornjeg ramenog pojasa, odnosno donjeg dijela tijela. Koristi se ista oprema kao i u vježbama za sve mišićne skupine.
3. Pumpa. Usmjeren na razradu svih mišićnih grupa i stvaranje prekrasnog reljefa. Vježbe se izvode polaganim tempom, uzimajući veliku težinu. Ovdje je posebno važna ispravna tehnika.
4. FT - funkcionalni trening. Sve se vježbe izvode uglavnom sa vlastitom težinom, oprema se koristi u manjoj mjeri ili se uopće ne koristi. Ovo je jedna od najefikasnijih aktivnosti.
Kombinovane upute. Korak i skulptura, ili intervalna klasa. Na stepenici se izmjenjuju vježbe snage i izvođenje kombinacija. Puls ostaje visok tokom sesije. Preporučuje se onima koji žele brzo izgubiti višak kilograma.
Plesne upute. Ovo je aerobik s elementima različitih plesnih stilova: latino, orijentalni ples, striptiz, hip-hop. Najvažnije nije toliko ponoviti sve korake tačno, već se baviti aerobnim vježbama, naučiti kontrolirati svoje tijelo i uživati u pokretu.
Tijelo i um. Časovi nisu usmjereni samo na poboljšanje tijela, već i na usklađivanje unutrašnjeg stanja. Ovo je joga, pilates, fitball. Ove lekcije se preporučuju osobama sa bolestima kičme i zglobova, kao i budućim majkama.
Ključ uspjeha je redovitost; bolje je ići na nastavu u fitnes klub najmanje 3-4 puta tjedno. Veliki broj različitih pravaca učinit će vaše treninge raznolikim i zabavnim. Vježbajte i budite zdravi!
