Biceps je jedna od prvih stvari na koju sportisti početnici obraćaju pažnju tokom treninga. Veliki, moćni bicepsi san su svakog čovjeka. Da bi ih napumpali, preporučuju se bučice u njihovu korist. Ali ako ne postoji način da se njima koriste, sasvim je moguće njihati biceps bez bučica.
Neophodno je
- - bar
- - vodoravna traka
- - E-Z bar
Instrukcije
Korak 1
Koristite E-Z mrenu. Zbog prirode zakrivljene šipke, pruža udobniji položaj zgloba od ravne šipke. Uzmi ga ravnim stiskom. Stanite uspravno, unazad ramena. Podignite šipku dok šake ne dodirnu ključnu kost. Spustite ga polako. Ponovite ovu vježbu za šest serija od sedam do osam ponavljanja.
Korak 2
Jedan od mogućih načina pumpanja bicepsa je i vodoravna traka. Uz velika ponavljanja i setove i viseću težinu na pojasu, možete povećati biceps pomoću ravnog ili obrnutog hvata. Uhvatite vodoravnu šipku uskim hvatom i polako se povucite prema gore, kontrolirajući kretanje duž cijele amplitude. Ključ ove vježbe je usredotočenost na izvođenje mišića bicepsa. Napravite sedam do osam serija po deset do dvanaest ponavljanja.
Korak 3
U slučaju da obje gore navedene metode nisu moguće, upotrijebite ravnu mrenu. Uzmite ga u ruke jednostavnim hvatom i podignite koristeći istu tehniku kao i kod šipke E-Z. Snažno istegnite biceps. Napravite pet do šest pristupa, svaki sa osam ponavljanja.
