Vizit karta svakog sportiste je biceps. Pri savijanju ruke ulijeva se u usku "kuglu" i govori o snazi muškarca. Ako ste početnik u pumpanju mišića i želite imati lijep i jak biceps, evo nekoliko jednostavnih savjeta i nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće.
Neophodno je
Uteg, bučice
Instrukcije
Korak 1
Uprkos očiglednoj pogodnosti kućnih treninga, najbolje ih je raditi u teretani. postoji sva potrebna oprema, a u svakom trenutku možete pribjeći kompetentnoj pomoći trenera.
Korak 2
Ne opterećujte bicepse velikom količinom tereta, ovdje je važna idealna tehnika za izvođenje vježbe. Biceps je mali mišić koji zahtijeva pažljiv trening.
Korak 3
Odaberite težinu utega na takav način da možete izvesti zadati broj ponavljanja s najvećom vještinom.
Korak 4
Odaberite bilo koje dvije vježbe u nastavku i napravite dva seta od 8-12 ponavljanja u svakoj vježbi. Trenirajte bicepse jednom sedmično u bilo koje vrijeme koje vama odgovara.
Korak 5
Uvitak uspravne šipke. Uhvatite uteg srednjim hvatom i polako i kontrolirano podignite ga do nivoa grudi. Okrenite ruke u suprotnom smjeru od vas, to će vam pomoći da što više istegnete biceps i ubrzate njegov rast. Polako vratite uteg u početni položaj. Izbjegavajte trzanje tijela i držite leđa uspravna.
Korak 6
Alternativne stojeće uvojke od bučica. Uzmite dvije bučice iste težine i uspravite se. Ovo je početna pozicija. Polako savijte jednu ruku. Bučicu treba podići naporima bicepsa - ne zamahujte tijelom, na ovaj način skidate opterećenje s mišića. Nakon što napravite jasnu pauzu, vratite bučicu u prvobitni položaj. Napravite isti pokret drugom rukom. Ovo će biti jedno ponavljanje.
Korak 7
Koncentrirani biceps uvojci. Sjednite na rub klupe raširenih nogu. Stavite ruku na unutrašnju stranu bedra, spustite ruku tako da je lakat ispod kolena. S izoliranom silom bicepsa podignite bučicu, savijte biceps, a zatim ispružite ruku. Izolirani napor znači da vježbu trebate raditi samo koristeći snagu bicepsa, bez prebacivanja dijela tereta na druge mišiće u tijelu.
Korak 8
Slijedite ove savjete i vrlo brzo postat ćete vlasnica lijepog i moćnog bicepsa.
