Tačan odabir težine bučica neophodan je kako bi se vježba mogla pravilno izvoditi, bez odstupanja od putanje kojom bi se ruka trebala kretati. U slučaju pogrešnog izbora težine, možete dati opterećenje koje nije dovoljno veliko, ili će, naprotiv, težina biti toliko velika da će biti nemoguće izvoditi vježbu.
Neophodno je
članstvo u teretani
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, sjetite se zagrijavanja. Prije određivanja težine bučica za određenu vježbu, pravilno gnječite ligamente. Ako ne posvetite puno vremena zagrijavanju, riskirate ili povlačenje ligamenata ili ozljedu ako vježbu izvedete pogrešno.
Korak 2
Kao opće pravilo, trebali biste biti u mogućnosti da napravite 150% ponavljanja za jedan set bilo koje težine koju odaberete. Provjerite bez varanja.
Korak 3
Takođe, trebali biste koristiti pomoć druge osobe kako bi vam dao bučice. Poanta je u tome da kada dostignete određeni nivo razvoja snage, možda nećete moći podići bučice potrebne za vježbu u stalak za vježbanje.
Korak 4
U slučaju da imate nedovoljno razvijen stisak ruke, nemojte smanjivati težinu bučice. Bilo bi korisnije koristiti posebne kravate kojima se fiksiraju ruke. Također, prilikom izvođenja vježbi možete koristiti poseban kruti rukav koji fiksira laktove. Posebno je koristan za vježbe usmjerene na razvoj mišića tijela.
