Ako planirate trenirati mišiće cijelog tijela, ne zaboravite osim fizičke aktivnosti obratiti pažnju i na prehranu. Trebao bi biti uravnotežen i bogat proteinima. Ali ne bi trebala biti sastavljena samo prehrana, već i raspored predavanja.
Instrukcije
Korak 1
Čim odaberete dane koji su vam ugodni, započnite s treningom. Što se tiče samih vježbi, za mišiće cijelog tijela možemo preporučiti takozvane opće vježbe koje se mogu izvoditi i u teretani i kod kuće.
Korak 2
Da biste izgradili mišiće leđa i ramena, možete se povući na vodoravnoj traci. Prvo, hvatajte široko i izvucite se do nivoa šipke tako da vam je brada iznad nje. Morate lagano silaziti, inače možete povući mišiće ili ligamente. Usput, nemojte potpuno ispraviti ruke i ne pravite pauzu, već odmah ustanite. Oni koji žele odmah početi s utezima, to ne bi trebali raditi. Pored toga, treba napomenuti da težinu treba dodavati postepeno, bez opterećenja tijela nepodnošljivim fizičkim naporima.
Korak 3
Sklekovima možete napumpati prsne mišiće. U prvim parovima u jednom pristupu ne radite više od šest do osam ponavljanja, ali s vremenom ih možete povećati na petnaest ili dvadeset. Ne zaboravite raditi više sklekova i manje setova da biste bili efikasniji. Stoga, u jednom setu pokušajte rasporediti maksimalnu moguću snagu.
Korak 4
Čučnjevi su najbolji izbor za trening mišića nogu. Počnite sa 10 ili 15 ponavljanja dnevno. Ali imajte na umu da se optimalnim i davanjem rezultata smatra broj čučnjeva ne manji od 100. Pri izvođenju vježbe trebali biste slijediti nekoliko jednostavnih uputa: držite leđa uspravna, noge ne podižite s poda, i držite kukove paralelno s podom. Samo tako možete razraditi što više mišića na nogama.
Korak 5
Zamahnite mišićima ruku: sjednite, držite tijelo ravno, nemojte savijati leđa. Uzmite bučice u ruke i počnite ih dizati, savijajući laktove do krajnjih granica. Sada spustite bučice, ispravite ruke. Vježbu trebate ponoviti 8-10 puta.
