Glutealni mišići se smatraju jednim od najsnažnijih i najvećih mišića u ljudskom tijelu. Po svojoj strukturi predstavljaju tri uparena područja: malo, srednje i veliko. Zato je pri odabiru seta vježbi potrebno uzeti u obzir da su svi glutealni mišići ravnomjerno uključeni.
Korisne informacije
Najsnažniji mišić u ljudskom tijelu je gluteus maximus mišić. Ima spljošten i romboidan oblik. Gluteus maximus mišić započinje na karličnoj kosti, pričvršćujući se za bedrenu kost.
Gluteus medius je definiran na površini ilijuma. Zatim se spušta, postepeno pretvarajući se u debelu tetivu.
Gluteus maximus mišić se nalazi ispod sredine i po svojoj strukturi je sličan njemu.
Trening mišića gluteusa
Trening glutealnih mišića u većini slučajeva ne uzrokuje posebne poteškoće. I to nije slučajno. Vrijedno je napomenuti da osoba u početku ima dobro razvijene glutealne mišiće. To je zbog činjenice da prilikom kretanja na njih ide glavno opterećenje tijela.
Čučanj sa šipkom učinkovita je i dobra vježba koja pospješuje razvoj mišića. Takvo opterećenje izvrstan je trening glutealnih mišića. Po pravilu su dovoljni redoviti čučnjevi za brz razvoj ovog područja.
Tehnika izvođenja dubokih čučnjeva omogućit će vam da se preciznije usredotočite na pumpanje glutealnih mišića. S obzirom na individualne karakteristike tijela, ne mogu svi izvesti visokokvalitetni duboki čučanj. Preporučuje se započeti vježbu s velikim brojem ponavljanja i sa malim težinama. Ne zaboravite slijediti tehniku izvođenja dubokog čučnja. Samo promatranjem ovih uslova možete postići pozitivan rezultat. Kao i mnoge osnovne vježbe, čučnjevi vam omogućavaju efikasno i brzo građenje mišićne mase. Ako se odlučite preciznije baviti oblikom zadnjice, u svoj set vježbi morate uključiti dodatne vježbe.
Iskoraci se smatraju jednom od najboljih vježbi za oblikovanje gluteusnih mišića. Posebnu pažnju treba obratiti na tehniku izvođenja. Rad na glutealnim mišićima treba započeti bez dodatnih tegova. Tek nakon potpunog savladavanja tehnike možete uzeti teret kao uteg ili bučice.
Zapravo, da biste oblikovali, napumpali snažne glutealne mišiće, dovoljno je izvesti dvije jednostavne vježbe - iskorak i čučanj. Ako odlučite povećati opterećenje, uključite i bučice.
Na kraju svakog treninga, stručnjaci preporučuju istezanje glutealnih mišića. Mora se imati na umu da slijedeći ovaj savjet brzim korakom dajete željnom obliku zadnjici.
