Vježbanje u teretani je najbolji način da ispravite figuru, normalizirate vitalnost i poboljšate zdravlje. Osim toga, redoviti intenzivni trening povećat će vam snagu tako da možete raditi stvari o kojima ranije niste ni sanjali. Ali trening je drugačiji. I ako u početku bilo kakve sportske aktivnosti mogu donijeti rezultate, onda će se pogrešnim pristupom napredak vrlo brzo zaustaviti. Pa kako trenirati i maksimizirati svoje rezultate?
Potrebno
Članstvo u teretani, vitamini, aminokiseline, proteinska i ugljikohidratna hrana
Instrukcije
Korak 1
U prvom koraku odlučite o vremenu treninga. Zauzetoj osobi dovoljno je šest sati sedmično. Tri treninga po dva sata dovoljna su za postizanje stalnog povećanja rezultata.
Korak 2
Pravilna prehrana je ključ uspjeha u treningu. Bez toga vaši mišići neće moći rasti. Pravilna prehrana sastoji se u raspodjeli cjelokupne prehrane na 5-6 obroka dnevno. Prije treninga (sat vremena ili pola sata) najbolje je jesti ugljikohidratnu hranu: hljeb, kašu, pločice. Preporučljivo je što češće konzumirati proteinsku hranu (mliječne i mesne).
Korak 3
Napredak u medicini također je sjajan način da ubrzate vaše postizanje snage i mišićne mase. Korištenje aminokiselina (s kojima ne biste trebali pretjerivati, poželjno je provjeriti dnevnu "dozu" kod liječnika ili trenera) omogućit će vašem tijelu da brže asimilira proteine, a mišićna masa će se brzo povećati. Upotreba kompleksa vitamina učinit će vas manje umornima i bolesnima, a raspoloženje će se poboljšati.
Korak 4
Vježbanje u teretani najvažnije je i najsnažnije sredstvo za povećanje rezultata. Izmjenjujte trening snage (bench press, čučanj, deadlift) sa treningom izdržljivosti (trčanje) i treningom fleksibilnosti (zgibovi).
